【内容介绍】

  

  

“我没有时间”、“没有场地给我练习”让这些一借口通通消失。起床

、洗漱、开车、等车、工作，甚至做饭的时候，18式随时随地 瑜伽 教你见缝

插针。无论您是瑜伽基础练习者，还是从来没有接触过瑜伽的朋友，在书中

您都能找到适合训练的动作，并能适应您不断变化的进度需求。通过学习瑜

伽，还能够让您时刻感悟纯真、智慧、存在、归宿等更为深层、更为重要的

生活实质，以内心的平静对待周围世界的变化和发展。



   


【本书目录】

  

  

静瑜伽天地

Part1??瑜伽有约

我们为什么需要瑜伽

瑜伽与生活

瑜伽的呼吸

瑜伽的冥想

瑜伽的坐姿和站姿

瑜伽的饮食观念

清晨瑜伽

Part1??晨醒瑜伽

开启大脑

臂腿伸展

单角伸展式

侧卧扭动式

伸臂举腿式

前屈侧展组合

拜日式

Part2??洗漱瑜伽

微笑法

脸部按摩

洗脸瘦腿式

上班瑜伽

Part1??等车塑身瑜伽

扭腰转动式

提臀后抬式

拎包细臂式

拎包塑腰式

Part2??开车舒展瑜伽

脚部运动

扭转式

扩胸式

反弯脊柱式

办公瑜伽

Part1??局部放松瑜伽

调整坐姿

放松眼睛

耳朵运动

眼部运动

鼻子运动

颈部运动

键盘热手式

合掌式

Part2??塑身解压瑜伽

单腿抬式

活动脚和脚踝

美臂伸展式

压腕前展式

脊柱转动

腰扭动式

Part3??站立式瑜伽

扩胸提臀

简易虎式

天鹅式

美胸后弯式

双角式

美腰式

直角式

纤手伸展式

立腰挺身

细腿式

Part4??午间充电瑜伽

猫伸展式

侧弓式

背腿伸展式

半弓式

鱼式

消除疲劳的休息姿势

云雀式

兔子式

倒立变化式

排气式

抬脚放松练习

鼻孔交替呼吸法

晚间瑜伽

Part1??下班释放瑜伽

推举

直角侧抬腿

立膝侧弯

仰卧起坐式

跪姿抬腿

转背式

双侧举腿

美腿式

收腹式

桥式

头顶轮式

蝗虫变化式

简易骆驼式

Part2??快乐做饭瑜伽

小腿伸展式

直立半脚尖

细腰收腹

Part3??轻松花园瑜伽

侧伸展式

新月式

树式

舞王式

折叠式

单脚抬腿

平衡式

桥式抬腿

Part4??安神舒眠瑜伽

沐浴放松

快速入睡呼吸法

安睡姿势

附录

学员互动问答

学员日记