模特是怎么锻炼拉伸肌肉，以至于身上没有一块一块的肌肉的？

最佳答案 - 由提问者2008-07-16 22:05:24选出

下面介绍的是有关健身运动的三大要素，希望你能从中受益。

其一，方法要因人而异。你应该明白，在生活中有许多女人健身，是缘于弥补和纠正自我体型的某些缺憾，如形体过胖、过瘦或是由于身体某一部位比例失调，欲加强或削弱其失调部分的造型等。因此，在你选定健美项目时，要对自己的形体有一个正确的评估，以便于选择最适合于你的健美方法，运动量及运动强度，在最短的时间里，取得最佳效果。

一般来说，适用于全身各部的健美锻炼方法很多，所编排的健美操与各式运动器械也使人眼花缭乱。就拿肌肉锻炼来说，每个肌束都至少有一种或多种相应的练习方法，每个人应在了解肌肉的结构和性能的基础上，为自己选择一种有效的练习方法，并持之以恒，才能有所收获。那种盲目效仿他人的健美训练方法，生搬硬套自己身上，既不细心体验，又缺乏动作要领的训练，只能是无谓的时间浪费。

其二，要正确掌握量和度的关系。当你选择了适合于你的健美方法后，还必须找出适合你的运动量和运动强度，因为不同的运动量和运动强度，会让你的训练效果截然不同。

这两点的确定应以什么为标准呢?准确地说，运动量的大小和运动强度的高低没有一个固定的模式和标准，它需要结合自身的训练条件与锻炼目的以及自_己的承受能力来综合考虑。如你身材很瘦弱、单薄，希望使周身的肌肉发达，肌纤维增粗并成块状，那就需要加大运动负荷，采用中等次数的无氧代谢运动来达到这一目的；而如你体态臃肿，只是为了减肥，那采用中度偏小的运动负荷接近极限运动次数的有氧代谢运动即可。

需要指出，这只是一般的提示，如果你的情况比较复杂，可以灵活运用上述两种方法进行科学配置，在实践中注意总结和摸索出既能承受，效果又好的运动量和运动强度。

其三，锻炼时间巧安排。健美锻炼的效果如何，与能否科学安排训练时问很有关系，过长过短的时问都会适得其反。

按常规，健美训练以隔天练一次为好，不必天天都练，以使重点部位的肌肉有充分的保养和恢复时间，防止过度疲劳引起肌肉受伤。每次锻炼时间应在1～2小时之间(含准备活动和放松活动)，分一次或三次进行。当然这仅供健美者参考，时问的长短安排还应根据每个健身者的作息时问及身体状况来决定。

有关锻炼时间没有特别的限制，什么时间都可，但最好安排在下午或晚上，尤其对以健美减肥的人来说，在条件允许的情况下，以下午4～6时为最适宜的时间。因为这时人体代谢旺盛，产热量最高，可使健美减肥运动中的能量释放成倍增长，取得事半功倍之效。

另外，根据人体生物钟原理，这时机体正处于最佳状态，体力充沛，适宜负荷较大的运动量，从而使健美减肥效果更佳。习惯于晚上练健美的人，应于睡前一小时进行定时定量的健美训练，切忌不要在饱餐后开始锻炼。


练健美讲究循序渐迸


许多女性缺乏对健美运动特点及其规律的认识，常常不遵循健美训练的原则，急于求成，负荷安排不合理，强度提高过快、过猛。

有些女性盲目采用分组训练法或大运动量训练法，训练目标定得过高，以求"立竿见影"的效果；有些人每次锻炼都要到肌肉疼痛灼热才肯罢休，且负荷后恢复时问太短，疲劳尚未消除又施加新的负荷。

有些女性不顾自己身体训练水平的情况而卣目加大训练次数和组数的定量，且在生病、受伤后亦过早进行大运动量的训练，结果非但见不到明显的效果，反而容易受伤或造成过度训练的种种不良症状。

健美锻炼一个最重要的原则，就是要针对自身条件和训练特点，循序渐进，不要勉强完成力不能及的运动量和运动强度，对初学者来说，首先应强调的是发展全身肌肉的力量和围度，每次锻炼应以一个部位为主，其他部位为辅，严格定时定量完成规定的次数和组数，酌情递增；在做动作时速度要均匀，节奏要适宜，防止用暴发力去完成动作。

动作的幅度要大，并注意用意念强化动作的准确性，防止走形，使所练肌肉受到匀速、匀力的充分刺激和收缩锻炼。在这一过程中，过度训练是十分有害的。我们知道，在训练中，由于肌肉组织的无氧代谢，使乳酸堆积产生灼热感，而肌肉疼痛则是由于局部肌肉缺氧后引起痉挛或过度牵拉，使围绕肌纤维及肌位的结缔组织损伤而引起的，是人体剧烈运动后产生的生理生化反应。

拿健美来说，并不是每次锻炼都要出现这种反应才算有效果，相反，有时这种反应的出现恰恰是身体由二于二过度训练产生疲劳或损伤的一种信号。运动生理学家格理菲立斯博士曾指出："对身体有益的运动，绝对不应对身体产生伤害，一定要避免过度训练，循序渐进的练好健美。