其实减肥比增肥要容易啦,下面告诉妹妹我的减肥方法,我不是什么美容减肥专家,这只是亲身经历的哦,我是那种只要不运动不控制饮食就会长胖的人,所以首先是控制食量,千万不要饱一餐饿一餐,这样不仅会胖,而且对身体很不好,再一个就是平衡食量,就是按专家的说法是,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,我的定量是:早上吃七分饱,中午由于是一天中最重要的所以刚好吃饱就好.晚上就吃四分或五分饱,然后呢就是运动,我晚上七点至八点都会去跳舞或打羽毛球,因为我也是办公族,整天坐在办公室里,一天下来没怎么动全身都僵硬了.所以出去活动一下是很必要的.这两点应该说是保持体重的方法,如果真的胖很多的人的话,就要加强运动,去年下半年到过年这段时间由于天天下午茶,而且没有控制食量,到过年时又天天走亲戚,整天大吃海吃,经过半年的时间我重了6公斤,特别是过年这段时间,真的是急骤上升,年后上班一秤,呵呵,大吃一惊,竟然比我理想的状态肥了这么多,赶快引起重视,首先我照前面的方法调整过来,再去一家淘宝店里买了一个月量的植物减肥粉粉来吃,这个粉粉都是天然的,店家说没有添加任何化学成份的,每天我就按照量吃再加上运动与控制食量,我一个月瘦了两公斤,第二个月瘦了1.5公斤,第三个月我没有买粉粉吃了.后来是慢慢恢复到以前了.妹妹可以照我的方法试试哦.不过如果不坚持的话也不行喔,为了变漂亮妹妹一定要坚持,我是过来人我知道那也很难的.希望以上对你有帮助.有问题可以加我QQ328089527,

1.适度节食。
2.加强运动。
3.多食水果蔬菜、少食淀粉类食物。
4.保证睡眠，数量也要质量。
5。良好的心情。
6。坚持不懈的努力。

1.多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2.不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3.多吃新鲜食物，而不是加工食品
4.多运动.
5.可以买减肥精油帮助减肥.但一定要买真货.
你应该不是很胖哦.

减肥就是减肥药+运动最好，我个人的经验，我用这个方法很有效，药物减肥很快，运动还能保持身材加塑身，我用的是摆/肚/E/瘦，中药成分的还没有副作用

每天早晨吃一棵大葱 坚持

健美爱好者都知道，影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息。营养又有很多学问，对普通健美爱好者来说，营养指的是摄入的食物，如猪肉，牛肉、鸡蛋，蔬菜等;对健美运动员来说，营养还包括“运动营养补剂”，如乳清蛋白等。比较一下健美运动员和健美爰好者的体型会发现，不论肌肉块头还是肌肉线条，两者都不在同一档次上，前者遥遥领先!是不是后者没有服用“运动营养补剂”，体型才小一号呢?答案是否定的。　　“运动营养补剂”的成分有很多种，如生长素，胰岛素等，这些成分人体都会自行生成。有些健美运动员所以要额外摄入这些激素，是因为他们体内这类激素的生成已无法满足肌肉增长的需要.那“运动营养补剂”是不是惟一的选择呢，不是!体内的激素必须与肌肉组织中相应的激素受体相结合，才能发挥其重要的作用。而这些受体活性的“挖掘”完全取决于如何刺激这些肌肉组织。应遵循酌宗旨是：选择适当的训练方法，提高体内激素的分泌水平，同时激活更多的相应激素受体，从而达到快速增肌的效果。

　　知道自己在干什么!

　　别管各式各样的训练计划说得如何头头是道，你必须时刻牢记自己的目标：增长肌肉块

　　有些健美爱好者想拥有一双强壮的手臂，会锻炼自己的肱二头肌和肱三头肌，然后再额外摄入一些促进肌肉合成的“运动营养补剂”。你作为一个拥有”纯种肌”的健美爱好者，所要做的就是通过训练来增加自身合成代谢类激素的分泌。你的增肌效果不会有前者那么迅速，但是你的肌肉是”纯种肌”(纯天然，更健康)，这是你应该引以为豪的!

　　现在你应该领悟到，不是所有的训练动作组合都能促进体内激素的分泌。有的虽然能促进体内激素的分泌，但肌肉组织中相应的受体却没有被激活，这样仍然达不到理想的效果。

　　增加训练的合理性!

　　下面为各位列举了一整套详细而有效的训练计划(这份训练计划中的每一次训练都是针对一种激素的分泌及其受体酌激活)，告诉你如何增加自身训练计划的逻辑合理性。当然这并不是说它是惟一的训练方法，只是希望你能把这些有用的信息合理地添加到你的训练计划之中去。就是说，你定制或者选择一份训练计划不是看它的训练技巧、训练动作或者训练次数，而是要看它能否刺激激素的分泌，能否激活更多的激素受体。 一开始你会觉得这份计划很复杂，一旦熟悉后.你会发现它的存在是如此合理。另外，使用这份训练计划后，你会发现自己的训练日程中少了周末这个概念。周末是对那些把健身当作一项娱乐的爱好者来说的，真正健美爱好者的”词典”里是没有周末这个词的。

　　这份“激素一刺激”训练计划分4部分：

　　1纯粹的“负性”训练;刺激IGF-1(类胰岛素生长因子)和FGF(纤维原细胞生长因子)及其受体。

　　2“高负荷”训练：激活提高睾丸激素受体的水平，抑制皮质醇受体的活性。

　　3“GH(生长激素)或胰岛素刺激”训练：促进体内生长激素的分泌及提高生长激素受体的活性.增强胰岛素的敏感性。

　　4休息日是：准备新的开始。

　　每次训练结速之后做1缉100次的加强组，每2次循环(8天)插入一次”睾丸激素加强刺激”股四头肌的训练。下面是具体的训练计划：

　　然后重新从训练1开始，训练1中的“睾丸激素加强刺激”改为“生长激素加强刺激”股四头训练，其他训练不变，如此循环。

　　100次加强组

　　每次训练结束后，都要做1组100次的加强组。注意，这时锻炼的肌肉并不是你刚刚训练的目标肌肉，而是要选择一块正在恢复的肌肉，目的是增加该肌肉的血管充血量，加快该肌肉酌恢复，另外还可刺激到常规训练无法刺激到酌肌纤维。选择一个1次可连续做30次左右的重量，具体做法;开始先连续做50次(一定要咬紧牙关1)，然后休息10-15秒，接着做10次，再休息10～15秒……直到做满100次为止。如果某一重量你能完成110次，那么下次训练就要稍微增加哑铃或杠铃的重量，或50次后减少休息时间，或50次后每隔15次休息10-15秒。

　　这组训练动作最好是选择单关节活动的训练动作，或者是器械上完成(不是使用哑铃或杠铃)。例如，加强大腿锻炼最好选择腿屈伸或腿举，而不是深蹲。每次锻炼同一块目标肌肉时，要毫不犹豫地变换训练动作，以求新的刺激。顺便说一句，如果这1组100次的加强组下来你还觉得不很够，那你一定是在某个环节出了错!

　　下面是100次加强组的训练时间表：背部肌肉训练结束后是刺激三角肌的加强组(每次刺激三角肌前中后束中酌一束);胸肌训练结束后是肱二头肌或肱三头肌的加强组(每次胸肌训练结束后互相轮换);股二头肌训练结束后是股四头肌的加强组;三角肌训练结束后是背部肌肉的加强组;手臂训练结束后是胸肌的加强组。

　　100次加强组中各个身体部位的最佳训练动作：

　　“睾丸激素加强刺激”股四头肌训练

呵呵，联系我下吧，QQ 280796351
看看能不能帮忙到你啊

人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的，当脂肪细胞体积变大时，人就胖。反之，当脂肪细胞体积变小时，人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的，不会繁殖增多，这样，经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生，比较胖的人（比如腹部）在抽脂后确实软组织的张力变松一些，但皮肤下的脂肪在抽除过程中保留了部分的脂肪和绝大部分的纤维结构，加上术后有弹力服加压固定，皮肤本身又有回缩的功能，所以抽脂术后皮肤不会有皱纹产生。