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wu555h最佳答案 - 由投票者2007-10-01 01:12:01选出
人民网北京9月6日讯 记者王鹏报道：作为刚过温饱生活的发展中国家，中国为什么爆发富贵病：2亿6千万人超重和肥胖，1亿6千万人高血压，1亿6千万人血脂异常；每20秒有一个人死于心脑血管疾病，每15秒有一个人患癌症，每10秒有一个人得糖尿病。中国人为什么会出现这些问题呢？著名新锐健康管理专家、中国保健专家委员会副主任委员西木博士做客人民网健康访谈，为大家讲解“营养革命”。
网友：我是一个女孩子，什么样的饮食利于我减肥和保持苗条的身材？
西木：我刚才讲到各种动物，狼吃羊、羊吃草，狼瘦羊肥。实际上你要减肥的话，第一要戒掉的就是素食，尤其是精制的米面和糖。第二，你应该放开吃大量的鱼、肉、蛋没有问题，另外你可以吃绿叶蔬菜，根茎类的蔬菜像土豆你还是要避免的。你可以吃低糖的水果，最安全的就是樱桃、橘子和草莓。
主持人：水果我们怎么来区分，是不是口感甜的就是含糖越多的？是这么分辨的吗？
西木：我们一方面味觉能够判断含糖量多少，但有的时候不一定很准确。科学家现在把水果测了血糖指数，我们可以把它分为高的、中的和低的血糖指数，主要是吃低的和部分中的，当然不能多吃太高的，比如说香蕉、菠萝，这个血糖指数特别高，你吃它跟吃糖没有太大的区别。
另外有一点，你一定要减肥，你如果肥胖已经超过了几年的话，你已经产生了某种的代谢障碍，仅仅靠饮食没有太多的效果。或者说也不会很健康，最好同时补充一些营养素，最好是要补充脂肪燃烧剂就是L－肉碱。
主持人：我们怎么来获得这个东西？
西木：L肉碱是很通用的东西，它可以从瘦肉中提取出来制成胶囊和片剂。
主持人：生活方式、生活习惯、运动方面应该注意什么？
西木：如果你单纯为了短期内的减肥，运动没有用。我举个例子，如果你需要燃烧一斤以上的脂肪，你要连续跑15小时以上，你要跑多少个月，通常一个礼拜跑的时间是很少的。但是从长期来讲，日积月累，运动可以增加人体的肌肉，减少人体的脂肪，改变这个比例。由于肌肉很复杂，它的代谢很活跃，它每天所需要的燃烧热量是脂肪的差不多十倍，我们说有的人，每天什么都不吃，喝水也胖，这种是体脂肪比例很高。有的人是怎么吃都不胖，一种就是他的肌肉比例很高，体脂肪比例很低，他维持自身的新陈代谢需要的热量就很高。
主持人：我们在宣传上也听到，我们要减肥就要大量做运动，您认为运动在短期内是没有效果的？
西木：运动在短期内对减肥是没有用的，但长期是有效的。
主持人：刚才您说狼吃羊，羊吃草，狼瘦羊肥，是不是因为狼经常跑，跑得多、跑得快所以才瘦呢？
西木：这个没错，但这是只知其一，不知其二，为什么狼有如此大的活力和野性，就是它摄入肉类以后，充满了营养、充满了热量、充满了激情，不由自主地就要运动，当然它最后是燃烧了很多的热量，但这是一个结果。你吃了大量的糖、米面的食品以后，你马上会犯困，犯困以后不但不运动，中国人经常睡午觉，睡午觉的就没有运动了。
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居家MM日常生活腹部减肥妙招 Http://fat2thin.cn/fitness/200905/fitness_222.html
经期健康高效减肥法 Http://fat2thin.cn/fitness/200906/fitness_264.html
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经期快速减肥的方法 Http://fat2thin.cn/fitness/200906/fitness_261.html -
多运动点就好了哦。
好好玩的小游戏哦，大家分享了。
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运动,,,少吃脂肪含量高的食品, 水果蔬菜多吃,,,少量多餐!
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过客
60.1.179.*
没什么的，只要吃饭适当，多锻炼身体，多听音乐就行，我老婆就是这样做，才一直保持着她完美的线条身躯！
其他回答(7)
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不是每天大鱼大肉，少吃多锻炼，作息有规律，身材不会差到哪儿去的。
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定时定量，按时起居，切忌有些食物可吃有的不可吃，适当的锻炼是必不可缺的哦；
参考资料
人生感悟
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最佳答案 - 由提问者1年前选出
水果类：葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。 -
你好！首先祝你身姿绰约！美丽动人！单纯靠“吃”，可能有所欠缺吧？除了“吃”以外，以下我来给你谈谈“怎样保持身材”的问题--旁人我不告诉他！
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？除了积极的体育运动外，以下给你介绍“保持身材”的七则秘诀：
1. 一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
2. 选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
3. 不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
4. 不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
5. 注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
6. 应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
7. 十二时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。 -
这个问题说难不难
说简单也不简单阿
其实吃什么都能吃出好身材
主要就是怎样搭配了
建议你买一本有关营养搭配比例的书来看
不过做起来会很费劲 -
懒人瘦身汤 7日吃出好身材http://hi.baidu.com/flyfish88/blog/item/04e2b21fb3499f62f624e482.html
经典血型瘦身法http://hi.baidu.com/flyfish88/blog/item/d4100aedf6487fd5b31cb186.html
一瘦再瘦 日常美体四件事http://hi.baidu.com/flyfish88/blog/item/9e4b36c6f3db3a1a9d163dbe.html
玫瑰蜜枣茶 喝掉多余脂肪http://hi.baidu.com/flyfish88/blog/item/65c7b6247b79f8328744f9db.html
不一一列举了，更多资料亲参考：http://hi.baidu.com/flyfish88 -
每天早上空腹喝两杯水
早饭: 水果{苹果,番茄,任选},苡米粥
中饭: 水果,酸奶,{麦片...等谷物任选}
晚饭:黄瓜(有排油作用!)
每天坚持喝7瓶500ML一瓶的水
每天坚持原地跑30分钟
(跑步的时候可以用保鲜膜包裹有赘肉的地方)
一般情况7天见效果
若成功后你坚持晚餐吃水果
一天6~7瓶水
天天跑步20~30分钟
可以保持身材-
过客
220.205.184.*
你这个方法非常不错
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过客
121.19.116.*
每天早上空腹喝两杯水
早饭: 水果{苹果,番茄,任选},苡米粥
中饭: 水果,酸奶,{麦片...等谷物任选}
晚饭:黄瓜(有排油作用!)
每天坚持喝7瓶500ML一瓶的水
每天坚持原地跑30分钟
(跑步的时候可以用保鲜膜包裹有赘肉的地方)
一般情况7天见效果
若成功后你坚持晚餐吃水果
一天6~7瓶水
天天跑步20~30分钟
可以保持身材 -
过客
116.18.87.*
晕
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你自己是这样做么？ 这样人生的乐趣全没了。身材再勒又如何？ 晕！
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张蓝千惠
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