下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法：

1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。

2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情（比如手中香烟上的痰渍）。

3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。

4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟、打火机等。

5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。

6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟。

尝试吃一些没有吃过的零食,实在很想抽烟的时候就来吃一个泡泡糖吧!如果你有车,在车上放上一些不同口味的糖,想抽烟时就吃一个.最重要的是你一定要下决心,我男朋友就是这样戒掉的,他抽烟也有8,9年了.想戒烟你就一定可以成功的!

想戒就戒，不要寻找理由。

想要抽烟的时间吃点其它的,直接做深呼吸也能!

你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“戒烟”的问题。
1）“戒烟”的益处：
1. 概述
　　据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：
　　① 20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
　　② 8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
　　③ 24小时内：心肌梗塞危险性降低。
　　④ 48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
　　⑤ 72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
　　⑥ 2星期--1个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30％。
　　⑦ 1--9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2--3公斤。
　　⑧ 1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
　　⑨ 5年内：比一般吸烟者(每天1包)的肺癌死亡率下降，即由1.37％降至0.72％，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
　　⑩ 10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。
　　⑾ 15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
　　因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。
　　2. 戒烟后人体主要脏器发病率的变化
　　① 呼吸系统：吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10--15倍，而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30--50％。戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。吸烟是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因。戒烟后，其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况。
　　② 循环系统：吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险度就会降低50％。坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
　　③ 神经系统：与不吸烟者相比，吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险度降低到不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果，此外，戒烟能改善脑血流量。
　　④ 孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25--50％，婴儿出生时体重平均低于正常值200克。如果能在怀孕前就戒烟，她们所生出的婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同。
　　⑤ 有些人担心自己体重会增加，但大量研究显示，戒烟者体重平均增加只有2.3公斤。这个体重增加量对健康几乎没有任何影响。当然也有极个别戒烟后、体重增加较多(超过9公斤)但戒烟出现这种情况的可能性只有4％。
　　3. 中国的研究
　　在我国中老年吸烟者中普遍存在一种误解：认为有长期吸烟习惯的人突然戒烟，弊大于利，甚至会促进死亡。西安一项老年队列研究结果显示：在调整了年龄、血压、血脂、体重等重要的死亡危险因素后，成功戒烟两年及以上者的总死亡危险下降56％。冠心病的死亡率下降93％。值得注意的是戒烟者COPD的死亡危险仍然很高(RR=4.10)。提示：中老年人戒烟的总健康保护效应是肯定的，对个别病种(如COPD)由于其自然病程的特殊性需尽早或长期戒烟后才能显现其保护作用，而此类既往吸烟者多因病而戒烟，其戒烟后近期死亡的原因多与病情已较严重有关。
2）以下给你介绍几则成功“戒烟”的食疗秘方：
1. 取干南瓜藤50克，煎汤1碗，加适量红糖1次服，每日2次，7日后永不想抽烟。
2. 用白萝卜洗净切成丝，挤掉汁液后，加入适量白糖拌和。每日早晨食用萝卜丝1盘，即感抽烟无味。
3. 取远志15克，地龙1、鱼腥草各12克。加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下。7日后不想抽烟。
4. 用生豆腐200克。戳数孔，加入红糖，一起蒸熟，每当思烟时，就吃上几匙， 以后闻到烟味就不想吸了。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

不去想烟就可以戒烟要你的毅力坚定