最好是做运动.................

多运动，如仰卧起坐，能减腹肌另外就是多吃蔬菜水果，这就是最好的办法了，如果你想一下子就减下来那样对身体很不好，说不定还受不了呢！所以要减肥还是多运动

控制食欲

应该说减肥没有速成的，不管采取什么办法，要坚持不断才行！

不会吧,最好是少吃多动就好了.要长期才行呀.

每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，


原因有2个

第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。


我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。


12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

快速安全减肥方法--吸脂术

成年人的脂肪细胞数目基本恒定,一般情况不会增生,肥胖与消瘦只是细胞体积变化。多年的临床研究证明各种药物减肥、点穴减肥、按摩减肥、运动减肥等只能减少细胞的水份,并不能减少脂肪细胞的数目。

吸脂术是能够减少脂肪细胞数量，解决局部脂肪堆积造成的赘肉(局部肥胖)的唯一的最科学的减肥方法。

经过几十年的发展，吸脂术不断改善，结合肿胀技术，直立位抽吸技术，吸脂术已日趋完善 ，已成为最安全、最常用的美容整形手术。只要操作规范，一般不会有生命危险。

我院采用国际整形外科界公认的“黄金组合”的雕塑吸脂术。由在国内率先独家开展立体、立位动态雕塑吸脂术等多项国家专利发明人，曾多次留学英美及韩国的北京著名整形美容精英专家组亲持。

微创、效果好，被誉为无创手术。从脸颈到脚踝哪肥减哪（面颈部吸脂、去双下颌、瘦上臂、减后背、瘦腰腹、提臀上翘、瘦大小腿、瘦手腕、脚腕）。

同其它方法相比，此项技术具有众多优点：①损伤小，手术恢复快，符合外科无创伤原则及发展趋势。②抽吸效率高，时间短无死腔形成。②抽吸定位精确，抽吸量可精确控制，立体雕塑吸脂，雕塑出您站立时的完美曲线，术后形态好。④注射针管可高温高压灭菌，注射器一次性应用，不污染环境，无病毒性肝炎,艾滋病等血液传播性疾病传播之虑。⑤手术并发症少。⑥脂肪细胞损伤小，污染机会少，可用于自体脂肪颗粒注射移植，一举两得。

针对浅层脂肪进行精细处理，吸脂区松弛皮肤可立即收紧，平整光滑无痕迹，杜绝凹凸不平现象发生。

专业精修凹凸不平的失败吸脂术。我们还利用立体动态雕塑吸脂术对以前的吸脂术造成的凹凸不平的并发症进行修复，同样取得了满意的效果。我们修复的失败吸脂术已达千例，效果也接近初次进行立体雕塑吸脂术的效果。所有修复的患者都基本满意。

随着吸脂经验的不断积累和吸脂技艺的迅速提高突破，立体雕塑吸脂术在整形美容界引起了强烈反响，得到了专家和爱美人士的广泛赞誉。

早上吃饱是必须的.中午也不需要太节食.晚上可就要注意了,最好是吃一点点,润下喉咙就可以.心理压力不要太大.效果不错/.

蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
这个是不是真的啊？不可能吧，，要不然都去试了。
觉得还是：节食＋运动=最好的减肥方法。

其实减重是要持之以恒的
妳要就减到标准体重 要就不要减 没有减一半的
而没有减到标准体重 并且体脂肪合格 (20~25%) 那还是会复胖的
那为什么 不一次就把体重减下来永不复胖ㄋ
减重无法成功时常发生的原因

饮食
有些人不吃饭改吃面包，热量也不低。且面包松松软软，
往往吃很多也不觉得饱，没多久就肚子饿，食量不减反增。
用餐吃碗饭，维持饱足感，就不会一直想吃高糖、高油的食物。
为了打造不易发胖的体质，
当摄食调控机转失灵，就会出现热量明明足够，还是停不了口而造成肥胖。
研究统计，一般健康、体位正常的人，在25～55岁间，
只要每天额外摄取3％的热量，体重就能在30年内增加9.1公斤。
为了避免吃太撑或饿过头，资深营养师赵思姿建议如下：
◆减缓进食速度以增加饱胀感，延长食物排空时间。
◆血糖平稳有助控制食欲，应少吃精致的单醣食物，增加饮食纤维量。
◆酒精性饮料会刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜过量。
食物热量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
还会显示其营养成分
但是有些东西还是要摄取会比较好
例如碳水化合物还是每天要摄取50公克 避免中毒

水分
水不但零热量，身体代谢水出去还须消耗热量
不少看过中医的人说自己是「水肿型肥胖」，
循环不好、担心浮肿不敢多喝水，但用仪器测量体内却水分不足，
「水肿不是胖，因为水肿而增加的体重不到0.5公斤。」
早上起床时、两餐中的间隔、下午3～5点（气血运行到膀胱经）
都是喝水的好时机；运动前先喝水可加强流汗，达到代谢、排毒的功效， 有利体重控制。但注意口味应调整清淡，当盐分（钠）摄取过多时， 再喝水就容易产生水肿。
运动处方
是1周至少5天，每天累积60分钟的活动量，
「任何身体活动都算，例如走路搭车、爬楼梯等等，」
刘灿宏指出，这比起跑步、打球等固定运动难度低，又容易在生活中达成。
他也提醒，游泳、瑜伽、太极拳虽是好运动，减重效果不明显；
健走、骑脚踏车、有氧舞蹈等更适合减重。
至于骑马机，能训练局部肌肉稳定，减少酸痛，对减少脂肪效果有限，
「主动性的运动才有效，藉助机器、人把肥肉推来推去，脂肪也不会消失。」
睡眠
通常睡眠少的人，生活形态多不太健康，
例如常吃宵夜、运动不足，都是助长肥胖的因素。
而且晚上睡不够会让晚上小肠蠕动不良，隔天吃不下早餐，也容易便秘。
而熬夜也让人生理时钟混乱。
运动热量表 http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
美国的医学报导指出早上运动有利于减重 中午运动有利于腰部大腿小腿的朔身
(减重信息网 上面有正确的减重观念)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
你也别再把时间、资源、金钱、浪费在你力不从心的方法上
如果~原本的方法~已经无效那为什么还不去改变
只要用对方法~减重~其实可以很简单
专业的 ～减重～咨询网
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp

人家说快速减肥就两个方法，一是断食减肥，也就是什么都不吃就吃水果和蔬菜，听说一个月可以减掉二十斤，我是没成功，试到一半就吃不消了，胃疼。
二是吃减肥药，选到效果好的，一个月也能瘦个十几斤，少的也有靠十斤。
下面给你几个效果好的减肥药的链接：
清脂三日秀 1盒×8粒(4天量)￥5
http://www.818.com/codes/productview.php?productid=2575
唯美 Ob蛋白瘦身素第2代(送赠品)￥35
http://www.818.com/codes/productview.php?productid=1515
所谓的快速减肥实际上就是对身体造成一定损伤的，你想健康慢速减肥我是不推荐，但是呢，偶尔一次的快速减肥对身体是没多大伤害的，只要你在其中不过量的服用药物且注意后期的调养就行。

掌握减肥黄金期狂瘦20斤

如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案，那就有必要转换减肥思路了。其实，上苍早已赐给了你事半功倍的瘦身时段，只是始终得不到你的重视。现在就让我们把握住这个黄金时刻来执行减重计划吧！据说这个方法能让你轻松瘦下20斤哦！






一、每天的“瘦身时刻”

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。

中午12点至下午2点

午饭时间到了。

这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。网上热门减肥食谱新分析

下午4点30分

此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。

二、每月的“瘦身时刻”

想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友--月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。

好朋友来访期

这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。

月经结束后一周

希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

排卵期

这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。

月经来临前一周

这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

吃(蓝色风暴),是现在很有效的药,没有太大副作用,只是月经来得多一些.
我姐姐试过,一个月瘦十二斤.

最快的方法是药物+运动。你可以到www.fullgoo.com去问问在线医生 ，为你制定免费减肥计划。也可以到我们的群：19411335 一起讨论减肥的心得。