工作常常要坐着，怎么塑造臀型 ，怎么瘦腿

最佳答案 - 由提问者2007-03-14 21:11:05选出

　　进行腿部健美训练可以分为：大腿肌、小腿肌和足肌三部分分别进行练习。
　　一、站立起踵练习
　　并腿站立，上身保持正直。小腿肌肉收紧起踵至最高点，稍停，落脚跟。重复30次，然后再起踵至最高点，保持30秒，再落脚跟放松，完成2-3组。
　　二、站立后屈腿练习
　　并腿站立，上身保持正直。左腿支撑，右腿屈膝绷脚，向后弯曲，股二头肌用力，稍停，有控制地还原。重复30-40次，完成2-3组。
　　三、负重深蹲练习
　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上。呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。
　　四、各种姿势各个方向的踢腿练习
　　站立，踢前腿、踢侧腿、踢后腿；卧姿踢前腿、踢侧腿、踢后腿；跪撑踢后腿、踢侧腿等。
　　五、各种姿势的跑跳动作练习
　　如后踢腿跳、吸腿跳、分并腿跳、弹踢跳、弓步跳等。
　　以上练习若在负重条件下进行，则效果更好。练习完后要充分放松腿部，可以结合压腿等柔韧练习进行放松。每周练习三次，隔日进行。

从姿态上怎样体现腿部的健美？

　　腿部健美主要体现在腿部肌肉丰满富有弹性、肌肉线条修长挺拔。
　　站立时，两腿尽量伸直并拢，股四头肌用力收缩向上提，两腿内侧用力夹紧，使整个腿的重心向上提，显得更加修长挺拔。分腿站立时，脚的开度不要超过肩宽，其余要求同并腿站立。
　　行走时，大腿带动小腿，支撑腿伸直，肌肉用力收缩，使腿部线条拉长。脚尖对着前进的方向，不要向里扣（内八字脚），也不要向外撇（外八宇脚）。步幅适度，步伐矫健轻盈，腿部动作舒展流畅。
　　正坐时，两膝靠拢，两脚不要分开过大，可以前后分开、左右分开，或者腿向前伸出，两脚上下交叉，上面腿的脚背绷直。侧坐时，也应保持正坐时的腿形。
　　在日常生活中，应有意识地运用并腿、直膝、绷脚背等姿势，以体现腿部的健美和女性的魅力。
　　“O”、“X”型腿的女性也能通过姿势来弥补形态的不足。如“O”型腿采用前后交叉的丁字步站立，“X”型腿采用重心落在一条腿上的分腿站立。当然，最重要的还是应该通过健美锻炼来改变腿型。

从服装上怎样体现腿部的健美？

　　亭亭玉立的女子，往往都有修长优美的玉腿，也更能通过服饰来体现腿部的健美。
　　各种短裙短裤，以及超短式样，适合青少年女子体现健美结实的腿部，更富有青春活力。
　　各式裤装中，牛仔裤、直筒长裤、长喇叭裤使得修长的腿部更加迷人夺目。
　　泳装采用高胯式样，提高了胯部，缩短了上体，延长了腿部的线条。
　　上短下长的着装方式，应上装短不过腰，下装长到脚背。而上长下短的着装方式，应上装长至臀部（不超过臀部），下装短至大腿1/2处。
　　晚礼服则可大胆采用斜开叉高至大腿的款式，更能体现迷人的腿部线条。
　　色彩风格的统一，即上装、下装及鞋子要格调一致，尤其是下装和鞋的统一。如果是典雅型的裤装、裙装，则鞋子应该雅致精巧。如果着装随意粗犷，鞋子也应是粗犷型的。裙子适合配高跟鞋或时装鞋，直筒裤、喇叭裤适合配低帮皮鞋，牛仔裤适合配休闲鞋，运动裤适合配运动鞋。
　　对于个矮腿短的女性来说，增加鞋跟的高度非常重要，而且鞋子的款式以简单精巧、造型秀丽为宜。
　　对于腿粗的女性来说，合身的长裙是最佳的选择，若再配上一双高跟鞋，一样能延长下肢的比例。应避免穿紧身裤、短裤、短裙。