日行八千步健身收益大吗？

最佳答案 - 由提问者2007-01-25 14:15:16选出

健康的标准是什么

　　一、什么是健康？世界卫生组织对健康的定义是，“健康不仅是不生病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。如果把健康分为三级：一级为躯体健康，没有疾病，也不虚弱。二级为身心健康，情绪稳定，自由的生活。三级是主动健康，追求健康的生活方式，自我调节心理状态，并能为社会做出贡献。三级健康就是我们奋斗的目标。
　　二、健康的四大基石是什么？合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多专家、学者、健康长寿老人也总结出很多宝贵经验：如吃饭莫饱，走路莫跑，说话要少，睡觉要早，迂事莫恼，经常洗澡，坚持走路，基本吃素，心情舒畅，劳逸适度等。要认真体会和实践。
　　三、中医对人体健康整体表现的特征是什么？1、眼睛有神。2、形体健壮。3、呼吸微徐。4、面色红润。5、牙齿坚固。6、声音洪亮。7、双耳聪敏。8、腰腿灵活。9、食欲正常。10、记忆力好。11、二便正常。12、脉象均匀。
　　四、西医专家提示身体健康主要指标是什么？1、体温正常。2、脉搏不快不慢。3、呼吸平稳。4、大便正常。5、小便适量。6、睡眠良好。7、体重适当。8、精神饱满。9、血压正常。10、关节正常。11、无糖尿病。12、无心脑血管疾病。以上两个标准，基本相同，各有表述。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，是达到健康的必经之路，要树立健康第一的理念，提高自我保健意识，按照上述标准，经常对对号，发扬强项，重视弱项，提高健康水平。

　　五、怎样树立科学健康的生活方式？1、随着时代的发展变化，要逐步树立起科学健康的生活方式，有的专家提出，日常生活中，要用乐观的态度面对；用新鲜的空气洗肺；用平静的心情去睡。挺起胸，雨中行，常唱歌，步当车，勤赏花，静思坐，天伦乐，行善事，多幽默。要用知识生活，吃的科学合理就会吃出健康，随心所欲，胡吃海喝，生吃螃蟹活吃虾，就会吃出病来。2、那些是不健康的生活方式？吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤、腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、劳逸失调等。3、要改变不适宜的生活习惯，如闻鸡起舞；冬练三九，夏练三伏等。要主动健康；不要等饿了才吃，渴了才喝，困了才睡，急了才排，胖了才减，病了才治。行不疾步，耳不极听，目不久视，坐不久至，卧不及疲，先寒而衣，先热而解。
　　六、健康第一 ，保健先行。老年大学有一位93岁的老前辈，我在老年大学学员大会介绍健康经验时，还请他上台，他的经验：早晨一杯凉白开凉冰冰；两勺米醋酸溜溜；一勺蜂蜜甜滋滋。一个西红柿预防糖尿病；十几粒生花生米键胃；八、九个红枣补肾。一日三杯养生水，晨起、晚睡前、夜12点。每日睡好两个觉，午睡、子夜觉。一位92岁的长者，谈到自己的养生之道说，人的一生就是呱呱的生，快快的长，漫漫的老，悄悄的死。他把胆摘除了，则说，我现在是浑身是胆了，把胃切除了，则说我现在有大无畏（胃），一个眼睛看不见了，则说，我现在是一目了然了。

　　七、健身养生“三平八字歌“。三平是：平常饭菜。一荤、一素、一菇、燕麦、瓜果、豆腐。平和心态。不争、不脑、不怒、爱心、宽容、大度。平均身材。不胖、不瘦、不堵（指心脑血管不堵），天天坚持走路。八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百龄八。
　　八、合理膳食，维护健康。古今中外健康长寿的经验，都与吃有直接关系。世界长寿三大法宝：乐观、运动、合理进餐。日本长寿秘诀：吃饭八分饱，万事想得开，家庭成员和睦相爱；美国提出健康的七要素：平衡膳食，定时进餐，不抽烟，经常活动，适当睡眠，注意休息，经常娱乐。解放初期，毛主席总结徐特立老先生养生之道：坚持走路，基本吃素，心情舒畅，劳逸适度。现在人类三大杀手：高血压。高血脂。糖尿病，都是吃出来的。什么是合理膳食？我们所吃的食物，在数量质量上，能够满足身体需要就健康，有抵抗力，也很少生病。如数量缺乏，营养不足或营养过盛，都会给身体带来疾患。特别是老年人随着年龄增长，生理上出现退化，如消化功能弱了，活动量小了，需要热量少了，高脂肪、高热量的食物应相对减少。但老年人骨质疏松，视力减退，牙齿松动，需要铁、钙以及各种维生素、优质蛋白，这就要适应生理变化，科学的安排好一日三餐。
　　九、心理健康的良药——学会微笑，永不烦恼。1、学会微笑，心情美
好。微笑不用投入，但产出却很高。她给人留下的记忆，轻松美好。微笑是朋友交往的第一信号。也是送往迎来所表示的礼貌。微笑能使家庭温馨，邻里协调。微笑可消除忧愁，去掉烦恼。只有微笑才能心神平定，冷静思考。微笑是缓解矛盾，丢掉遗憾的绝窍,也是心理健康的良药。2、寻找快乐，永不烦恼。什么人不快乐？能伸不能屈的人不会快乐，自己和自己过不去的人很难快乐，萎靡懈怠也不会快乐。什么人才快乐？心胸开阔就快乐，与世无争也快乐，乐观豁达就快乐，宽容他人最快乐。退而不休，老有所为也快乐。阿Q精神也不错，知足常乐，自己给自己找乐，你不乐我逗你乐。助人为乐，能使他人快乐，是真正的快乐。心灵上的快乐，才是至高无上的快乐。 3、心情愉快，健康常在。要是心情愉快，就会健康长在。要是心情开朗，就会一片光明。你要经常知足，就会感到幸福。你要不论名利，会一切如意。
　　十、维护健康，斗志昂扬 ，无疾而终 ，快乐轻松。人生一世，生老病死自然规律，就像花开花落一样。随着社会进步，科技发展，寿命延长，生活质量提高。在老年大学的校园里，就传流者两个口号：凡是来学习的，70还是小，80不算老，90正当年，百岁风光好；凡是在这里上学的，60岁的不生病，70岁的好记性，80岁的不衰老，90岁的好学生，轻轻松松100岁，高高兴兴120（岁）。我们要争取像花儿一样，花开花落，自然凋谢。无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。就像宋美龄女士106岁，在睡眠中安详故去，自己不痛苦，别人不悲伤。当今这是少数。大多数是病理死亡。由于患上各种疾病，忽视健康，未能及时治疗，甚至有的科技人才英年早逝，给国家、社会造成重大的损失。给家人带来巨大的痛苦。

建议各位同学、邻里朋友，都要学点科学健身、医疗营养基本知识，提高自我保健意识，树立科学卫生的生活方式，维护好身心健康，特别是在当今社会尤为重要。
十一、善读可医愚。06年4月23日是世界读书日，提出读书学习要成为生活中的重要部分，读一本好书可以让你聪明起来。一位老前辈说过，一个人可以没有文凭，但不能没有知识；一个人可以不上大学，但不能不继续学习。一位老教授对学习和实践的重要性，讲了三句话：一个人没有见过高山，就不晓得此地是平原；一个人没见过大海，就不晓得此地是小河；一生当中没有见过几个真正有学问的人，就不知道自己有多么平凡和渺小。体北有个老干部理论学习组，现有20多位成员，平均年龄81岁，90岁以上的有三位，大家虽然年事已高，但活得是精气神。什么事都可以忘了，但每周三学习忘不了，把精神食粮看的比粮食还重要， 学习组成员孔庆祥，今年93周岁，在学习组年龄最大，学习最棒，一年四季用冷水洗澡，冬天不戴挡寒帽，夏天不戴草帽，外出步行，不拿拐棍，他说有了拐棍，就会产生依赖思想。去年在总医院体检，除听力较差外，各项指标全部合格。每次参加学习前，都要用毛笔蝇头小楷写好发言稿，有一次学习，雨下个不停，我住地离学习组很近，我想今天可能来得人多不了，我晚到了几分钟，每想到一门进看到五、六位80岁的老大哥都已坐在那里，去年在开展党的先进性教育活动中，他冒着桑拿天气，一个字一滴汗水，用了5天的时间，蝇头小楷，写了有关先进性教育的10个理论问题，共5000多字。88岁的孔子玉离休后，

每年都要拿出2000多元钱买书，各国领袖的传记、十大元帅，毛泽东转，每天坚持读书50页，并把很多新书送给子女亲友。大家一致认为：学习是灵魂，是开启心灵的钥匙。学习能使人思想常新，使你心明眼亮。
十二、学会安详。著名作家王蒙在一篇文章中写到：1、不管您是不是有一点点“伟大”，您要弄清楚，其实您百分之九十几与常人无异，越装模作样，就越显出小儿科，人家就越不尿你。2、幽默一点。要允许旁人开自己的玩笑，要懂得自嘲自解。幽默才能放松，放松了才能从容，从容了才能选择。不要唬半天旁人没成，最后吓趴了自己。3、注意劳逸结合。该玩就玩玩，该放就放放，该赶就赶赶，该等就等等，永不气急败坏，永不声嘶力竭。
十三、用《邻居节之歌》唱响和谐。 香港大公报2005年12月24日A7版《港闻》栏目，以半版篇幅，报道天津市河西区天塔街以德为邻 情暖万家，连续七年举办《邻居节》共建和谐社区纪实。同时，刊登了《天塔街邻居节之歌》原词是：门对门我们住在一起，楼挨楼我们都是邻居。窗连窗我们天天见面，心贴心我们胜过亲戚。以德为邻团结互助，你关心他我帮助你。情暖万家传佳话，共建文明新社区。不用问你我多大年纪，老和少都是华夏儿女。不要分我们来自何方，百家姓都是姐妹兄弟。尊老爱幼，温馨和睦，雪中送炭，春风化雨。精神文明谱新篇，公民道德记心理。啊！把手和手挽再在一起，让人与人更加亲密，祝情舆情永远传递，愿心与心没有距离。
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十四、开展明荣辱、树新风、扬正气、促和谐，饯行八荣八辱，构建文明校园。争当三好：在学校作好学生、在家里做好家长、在社区做好邻居活动。
十五、构建和谐社会，社区是基础，家庭是关键。千家万户的和谐，是社区和谐的基础，只有家庭团结，邻里和睦，才能带来区、街的安宁、
社会的稳定和国家的繁荣。 一是，处理好老一代与第二代、第三代之间的关系。日常生活中，老对小的要平等相待，协商共事，相互包容，相互理解。多沟通，求同存异。二是，处理好夫妻之间的关系。现代生活中，多数子女们单独生活，空巢家庭占大多数，中老年夫妻，经常生活在一起，如何和谐共处，欢度晚年？有两件宝：一是聊天，二是牵手。顺口流为证：夫妻聊天特重要，经常沟通没烦恼。一聊误解消，二聊心情好，三聊能治高血压，四聊可把肿瘤消。不要你围长城，我玩电脑，见面没有话，一说就吵架。夫妻牵手感情好。早上出门牵牵手，神清气爽往前走，晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。夫妻灯下牵牵手，心心相印，白头偕老。不要老头前边走，老婆后边倒处找，千万不要牵错了手，希望中老年朋友，适应时代，迎接美好的未来。