1、滑冰


　　滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。


　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。


　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。


　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。


　　脂肪燃烧值：420卡/小时。


　　运动评价：冬天的时候最适合做这项运动！


　　2、慢跑/散步


　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。


　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。


　　运动装备：运动装和跑步鞋。


　　运动花费：无；如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。


　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。


　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。


　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。


　　3、高尔夫


　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。


　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。


　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。


　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。


　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。


　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。


　　4、自行车


　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。


　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。


　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。


　　脂肪燃烧值：240卡/小时。


　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。


　　5、骑马


　　骑马是一种时尚，是一种潮流。


　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。


　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马)，帽子。


　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。


　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

想要塑造仪态的“美丽曲线”还可以选择一或两项健身课程，目的不为瘦身，而是为了练就优美的体态。假如您喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下就介绍几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持到最后。

　　舍宾[Shaping]

　　提升气质指数：★★★★★





　　这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。

　　肚皮舞[BellyFitness]

　　减腹美臀指数：★★★★





　　肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光采。

　　普拉提[Pilates]

　　瘦身指数：★★★★





　　这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清，其实它们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，如果想有美丽曲线就选择普拉提，如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。

　　Body Balance

　　塑型指数：★★★





　　糅合瑜伽与舞蹈，可根据自身的条件选定练习的难度高低，通过舒缓的伸展与深悠的呼吸，放松全身肌肉，全方位地抑拉脊柱，提高身体的协调和控制能力，平衡神经系统减轻压力，调节内分泌，明晰思维。

　　莱美运动[Body Combat]

　　纤体指数：★★★★





　　综合了泰拳、跆拳道及多种其它强度较大的运动为一体的Body Combat，它的动作很简单，主要是上肢的运动，模仿拳击动作，通过肘部、肩部、手臂的出击，促进肌肉的协调，增强肌肉的力量、敏捷性和灵活性，塑造健美的体态。它以充满爆发力的步法来刺激神经系统，可减少压力及其它病兆。再配合专用的音乐，充分调动起锻炼者的热情与力量，释放情绪，让身心得以完全放松。

　1、滑冰


　　滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。


　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。


　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。


　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。


　　脂肪燃烧值：420卡/小时。


　　运动评价：冬天的时候最适合做这项运动！


　　2、慢跑/散步


　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。


　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。


　　运动装备：运动装和跑步鞋。


　　运动花费：无；如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。


　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。


　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。


　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。


　　3、高尔夫


　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。


　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。


　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。


　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。


　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。


　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。


　　4、自行车


　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。


　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。


　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。


　　脂肪燃烧值：240卡/小时。


　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。


　　5、骑马


　　骑马是一种时尚，是一种潮流。


　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。


　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马)，帽子。


　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。


　　脂肪燃烧值：240卡/小时。


　　运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。