如何提高免疫力?

最佳答案 - 由提问者2006-09-23 08:48:46选出

提高免疫力，预防疾病

免疫力自测： 经常感到疲劳
感冒不断
伤口容易感染
经常不适的肠胃
易受传染病的攻击
如果你经常有上述症状，那么你的免疫力就是降低了。免疫力是什么？人体免疫是人体对外界的病原微生物等的防御机能，或者说是防御系统，在正常情况下，它能够保证人体不受外界病原微生物的侵害。
一、 人体免疫力概述
人体免疫力是一个复杂的系统，我们拿一个国家来比喻整个系统，说明每个部分的主要作用。
城墙-----皮肤
城门-----黏膜（口鼻等）
军营-----免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏等）
兵站-----淋巴结
士兵-----免疫细胞（T细胞、B细胞、吞噬细胞等）
百姓-----体液

1、 城墙和城门：人体的皮肤、肠胃和呼吸道黏膜，有形的防御系统。
皮肤和黏膜（非特异性免疫）是人体的第一道防线，也是人体的“物理生化防御机制”，这道防线把人体内部与外部环境隔离开来，皮肤用于防御细菌、病毒等病原微生物，如果皮肤破损，就如城墙破损又没有及时修补，敌人如病原体就很容易侵入人体并造成对人体的伤害。鼻孔中被黏液包裹的鼻毛就如看守城门的士兵，能够把我们的敌人--吸入的空气中的病原体和污染物隔除，并将其送到喉咙形成痰吞咽或吐掉。口腔这个城门正像人们常说的“病从口入”，它是病原体侵入人体的第一道入口，一些病菌也正是借助这一入口，进入人体内并危害人体健康。
2、 军营、兵站、士兵（特异性免疫）：是人体的主动防御体系，主要是人体器官和细胞，是肉眼不直接可见的防御系统。
免疫器官。包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结。
免疫细胞。包括T细胞、B细胞、吞噬细胞等。
军营是制造和训练军队的营地，训练好的士兵被分到全身各处的兵站，组建完备的防御，兵站中的士兵不停的进行巡逻，看到非己的侵入者或体内的坏分子就进行消灭，有的则是同归与尽。只要被人体的特异性免疫判定为“外来者”，细菌和寄生虫就会被“格杀勿论”。
3、 百姓（体液）。体液是指体内的水和溶解在水里的各种物质，像国家的百姓一样生活在身体的各处，他们也是国家安全的重要力量。体液的酸碱度（PH值）是一个很重要的指标，体液酸碱度应该是在7.35到7.45之间，当人的体液PH低于中性7时就会产生重大疾病；下降到6.9时就会变成植物人；如果只有6.8到6.7时人就会死亡。另外体液免疫主要依靠抗体，抗体就象被感化后的敌人，是在病毒等异物进入人体后形成的，他能分辨特定的病毒，起到预防的效果，一旦人体能够制造某种抗体，它就会在人的体液内循环，并且通常能够持续很多年。
二、免疫力下降因素
1、皮肤、黏膜被破坏
经常的口腔溃疡，皮肤割破后不清洗伤口进行防护，就会使细菌、病毒乘虚而入。严重的烧伤、烫伤更是使人体的保护屏障遭到严重破坏，使人有被感染而致生命危险。
2、 理情绪因素：心理焦虑或者消极悲观。
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。
3、 体过度劳累
过度劳累造成免疫力降低的机理和前者一样，都是影响到植物神经，然后又对内分泌系统和免疫系统造成影响。减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等，都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。
4、 体锻炼不够
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器功能的增强，从而提升人体免疫力。锻炼不够会使人体的各个系统处在懈怠状态，一旦出现病菌入侵，脏器的各项功能不能被迅速调动起来并投入运转。不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。
5、 体的自然老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢，并且更容易得感冒等常见传染病，这是因为人体的脏器等在自然老化后，其功能已经不能完全发挥，或者达不到年轻时的水平，从而造成人体免疫力下降。
6、 食失去平衡
饮食不规律，营养素失衡，使身体长期处于缺乏某种营养素或者某种营养素长期过剩的状态，身体的某些功能受到损害，人体免疫力下降。
7、 度使用抗菌药物
抗生素的使用使现代医学获得了前所未有的发展，但抗生素的滥用也造成了很大的灾难，破坏了体内菌群正常功能，使人体免疫力受到损害。
三、 增强免疫力的方法
　　如何提高人体免疫力虽然人体免疫系统的工作很复杂，有体表的，也有体内的，有非特异性的，还有特异性的，但通过采取一些常见措施，提升人体免疫力也会很有成效的。
1、 锻炼身体，增强体质。人体免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生”。通过锻炼，能够使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。
2、 膳食丰富，营养均衡。多样化的膳食为人体提供均衡的营养，维持整个免疫系统的完整。德国卡尔斯鲁厄联邦饮食研究所的瓦茨尔在对食物与人体免疫系统的关系进行了多年的研究后，最近报告说：“现在已经清楚，饮食可以对免疫系统产生显著影响。”纽芬兰大学的免疫学家钱德拉说：“一种营养物质的缺乏首先在免疫细胞的数量以及活跃程度上体现出来。”对免疫系统有特殊影响的生物活性物质主要有：维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E和锌、硒、铜、铁、β-胡萝卜素、番茄红素以及某些脂肪物质。这些物质有的能激活人体内上百种对生命具有重要意义的激素和酶，有的能使T淋巴细胞在与细菌和病毒斗争时更为活跃，更多的能提供免疫系统生产抗体的所需物质，从而确保抗体维持在一定水平。
蛋白质。蛋白质是构建免疫系统的必需物质。
维生素A。维护皮肤、黏膜等上皮细胞的完整。
维生素C。与蛋白质合成胶原蛋白，维持皮肤的功能。
维生素E。抗氧化。
A、C、E。强抗氧化组合。
锌、铜、锰。抗氧化。
钙。维持细胞的生存和功能，维持体内酸碱平衡。
类胡萝卜素。抗氧化，保护人体少受有害紫外线的辐射。
番茄红素。番茄红素能改善人体内的免疫值。血液中的番茄红素越高，患胰腺癌、肠癌、前列腺癌和乳腺癌的风险就越小。
硒。硒在人体淋巴结、肝脏及脾脏等组织的含量很高，而这些组织也是免疫细胞的集中地。专家发现硒几乎存在于人体所有免疫细胞中，它有保护胸腺、维持淋巴活性和促进抗体形成的作用。
3、 注意清洁，讲究卫生。注意个人卫生，每天刷牙，保持口腔卫生，勤洗澡，保持皮肤的清洁；使用对皮肤没有伤害的产品。要注意食物的清洁，注意饮食卫生，不食用过期腐败的食物，食用国家质量安全认证的食品。经常洗手，皮肤有创伤时注意清理伤口，防止病菌侵害。
4、 远离污染，空气新鲜。远离香烟，戒烟和远离二手烟，远离严重空气污染的地区，多进行户外运动，呼吸新鲜空气。
5、 情绪乐观，心情愉快。保持愉悦的心情对免疫力的提高有重要意义。注意个人心理卫生，学会自我调节，避免出现情绪大起大落，避免出现过度焦躁不安和消极悲观的心理。
6、 预防传染，进行接种。疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗，人体就有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病。注射疫苗实现提升免疫力，分主动免疫和被动免疫两种。主动免疫是通过激发人体免疫系统产生抗体的过程。主动免疫下产生的抗体能够在人体内存在较长时间，有的甚至可以终生存在。被动免疫是指将提纯的抗体注射到人体内，虽然可以产生与主动免疫同样的效果，但后者的抗体在人体内存在的时间较短，一段时间后会随着人体的新陈代谢被分解。
　　四、增强免疫力的食物
1、茶。喝茶有助于提高人体免疫系统的抗病菌和病毒感染能力。哈佛大学的研究人员在一项实验中发现，喝茶的免疫效果在于红茶、绿茶和乌龙茶等茶中含有一种L—茶氨酸，能提高人体免疫细胞的工作机能，从而增强人体抵抗传染病的能力。科研人员在几年前便发现，免疫系统中抵抗病毒、病菌、真菌和寄生虫感染的第一道防线是人体中的“伽玛—德尔塔T细胞”，最近的研究表明这种细胞在接受L—茶氨酸的刺激后会以10倍多的速度分裂，并分泌出一种能够抗病的化合物，使人体的免疫能力大大增强。
2、香蕉。香蕉能够提高人体免疫力、降低血糖、抑制癌细胞生长，还能缓解炎炎夏日带给人们的疲劳。，通过动物实验发现，香蕉具有一定抑制癌细胞的功效，能够提高人体免疫力。
3、木瓜。木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力。
4、鸡肉。其增强人体免疫力的作用主要体现在所含有的牛磺酸上。牛磺酸可以增强人的消化能力，起到抗氧化和一定的解毒作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面，更是有较好的作用。
5、乳酸菌。乳酸菌是最具代表性的益生菌。所谓益生菌，是指通过调节肠内菌丛 平衡给予寄生体良性作用的有效活性微生物，而人的肠内寄生了约400种以上的微生物，它们像草丛那样呈群居状态。这些细菌中，既有益菌（乳酸杆菌、分支菌等），又有害菌（可能引起食物中毒的WELSH菌、黄色葡萄球菌等），还有介于两者之间的中性菌。健康人通过益菌抑制害菌来保持体内平衡
6、螺旋藻。螺旋藻蛋白质含量比率高达 60%-70%，维生素含量也很丰富，胡萝卜素、维生素 B 12、 C、 B 2、 B 4等，含人体所必需的氨基酸 8种，除含有丰富的人体所需的微量元素铁、铜、锰、硒、钙、镁、钾、磷外，还含有生育酚、甘露、葡萄糖、半乳糖、多糖、褐藻胶等活性物质。