安陪情海
最佳答案 - 由投票者2009-07-11 08:42:00选出
【失眠预防】
◎科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
◎如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
其他回答(5)
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调整好心态。
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有人评价说：80后的孩子是被宠坏了的一代，有特性，自我，自大，叛逆，自私，冷血，受不起挫折……这话说的有点过，对于整个一代人来说，这样的说法未免有以偏盖全的嫌疑，这样的人是有，但毕竟是少数。但话说回来，相较以前年代出生的人来说，这样的性格的孩子还真要相对多一些。
小芳就是1985年出生的，典型的80后。以前如果听到别人这样评价80后，小芳总会嗤之以鼻，不屑一顾！然而她自己是万万想不到的，自己以后的经历还真的应验了这种说法。
小芳是家里的独女，虽然从小就被爷爷奶奶及父母视为掌上明珠，想干什么就干什么，想要什么，只要能做到的父母都会努力的去满足她。但是她还是比较懂事的，学习好，懂得尊重父母和长辈。但这样的家庭和生长环境下，却让小芳没有吃过苦，没有受过挫，从小到大想要什么就能得到什么，连一句呵斥责备的话都没有听到过，从而使得小芳觉得自己什么都是对的，自尊心特别强烈！
小芳上了大学以后，由于生活自理能力不强，常常会遭到同学的嘲笑，这让她常常觉得矮人一头，心里窝火，长时间无法发泄，性格变得抑郁了。后来谈了恋爱，害怕失去这份爱情，竟然过早的与男朋友发生关系，并且在校外租房过起了同居的生活，由于未采取有效的避孕错施，导致他三次怀孕，最后一次打胎后，医生告诉她，可能以后再也不能生育了。这无疑是一个晴天霹雳，不能生育对于一个女人来说意味着什么，她还是清楚的，但她还有最后一线希望，就是能和现在的男朋友厮守一生。然而，屋漏又逢连阴雨，破船偏遇打头风，男友与她绝然分手，让她最后一线希望也落了空。接二连三的打击，让她的性格发生了变化，变得孤僻、易怒、烦躁，甚至出现失眠，幻听幻觉症状，小芳再也受不了这样的生活了，对生活彻底失去了希望，服用了大量安眠药，想以死解脱，幸而同学发现得及时，送医院抢救过来。
学是不能再上下去了，父母给小芳办了休学，接回家疗养，小芳不但没有好转，反而病情更加严重，经常趁父母不备而以各种各样的方式自杀，都被父母及时发现阻止或抢救过来。看到自己的孩子变成这样，父母的神经也快崩溃了！
看到舒眠解郁组合的宣传以后，小芳的父母像抓住了一棵救命稻草，买了三个疗程的药，经过三个月的治疗，小芳的病情基本稳定下来了，又巩固治疗一个月，小芳彻底恢复了健康，人也变得乐观活泼，经历了这些变故的小芳变得坚强了起来，再次见到小芳的时候是半年以后，她已重返校园，她说她再也不会像以前那样了，要好好的生活，为了父母，更为了自己。请您登陆后发表意见。 -
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自我调节：安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
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suyl2001
