这都在自己自觉

1.各种戒烟法的对比
目前不系统的戒烟法：
例如：厌恶法、恐惧法、代替法、戒烟反应对付法、快速吸烟法和日本推行外敷戒烟法等方法只提供一个行为操作，没有一个完整的戒烟流程，更缺乏对戒烟者心理方面的支持。

七步戒烟法:
七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划成功七步：“有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苫的情况下，顺利踏上不吸烟的征途。”但戒烟的生理因素和心理因素同等重要。七步戒烟法只提供行为规范，缺少对戒烟者心理上的支持。

五日戒烟法
　“五日戒烟法”是一套综合的行为校正方案，该法以生理学、心理学及社会学的研究成果为依托，通过意识强化和行为校正使参加都获得更多知识，不断强化戒烟者的戒烟决心，达到自我控制；通过技能示范，使吸烟者掌握对抗戒断症状的方法；通过集体授课、讨论的方式，充分发挥群体的作用，互相监督、鼓励与支持、交流经验和体会，共同战胜烟瘾，逐步戒烟。“五日戒烟法”最大的益处在于帮助吸烟者建立一整套的健康的生活方式，获得对生活和自身的控制能力，最终摆脱烟草的束缚。五日戒烟法让戒烟者认识抽烟的危害，但在戒烟动力和建立决心具体操作方面未能张开说明，很多有效的心理治疗方法也没有运用。

曾氏戒烟法
曾氏戒烟法同时注重吸烟者的生理和心理依赖性，在五日戒烟法的基础上注入更多心理学理论和心理治疗方法，创新性地指出：健康是戒烟的结果而不原因。是国内少有的一个系统地结合心理学的戒烟法。

2.戒烟法的检验：
作者于2006年3月11、12日在广州白云区开展戒烟课程，75名志愿戒烟者平均分成三组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，c组为非干预组。两月后随访a组13人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，3人放弃戒烟。b组8人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。c组3人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，13人放弃戒烟。
作者于2006年4月8、9日在番禺开展戒烟课程，46名志愿戒烟者平均分成两组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，两月后随访a组12人没复吸，10人有复吸现象但表示坚持戒烟，2人放弃戒烟。b组7人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。
实践证明曾氏戒烟法具有一定戒烟效果，并且优于国内现有的戒烟法。为进一步检验和修正戒烟法，作者将于2006年6月下询在深圳开展第三次课程，有意者请联系adam_psy@sina.com。

戒烟法步骤：

一.检索原因：
八种吸烟的心理：
1、对“偶像”的模仿心理。
2、交往心理。
3、对“压力”的反抗心理。
4、对挫折的逃避心理。
5、攀比心理。
6、试越“雷池”的猎奇心理。
7、愈禁愈吸的逆反心理。
8、对烟的错误认识心理。

1.健康是戒烟的结果而不原因：
健康是虚无的的东西，只有失去的时候才能发觉它的重要性。在身体没病痛的时候，为了身体健康而戒烟很难说服吸烟者。
根据健康状况把戒烟分为两类：一是得病后由于疾病的折磨或者医生的建议而戒烟。二是健康状况良好的时候出于某种原因而戒烟。
第一类人戒烟的原因是为了健康，他们的动力来源于疾病带来的痛苦。因此他们选择戒烟的原因是健康，可惜他们太迟行动，就算能戒断烟瘾也未必能得到健康。
第二类人戒烟的原因可以很多，我建议不要选择健康为戒烟原因。因为人都注重眼前，对于将来，大家都希望遇到美好的事情，一些不好的事件就算发生几率很大，人们却不愿意承认。例如中彩票是美好的事情，虽然中奖的几率很少，却很多人愿意幻想和付于行动；大家都知道吸烟对身体不好，因为身体不好是不如意的事情，所以很多人选择欺骗自己和逃避。
我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。他还有句“名言”：健康诚可贵，吸烟价更高，若为尊严故，两者皆可抛。
从那位朋友身上可以看出，健康作为戒烟原因的效果比不上维护民族尊严这个伟大的原因。不只是他这样想，我访问的很多人也认同尊严比健康重要。我们不应该等生病时候才想到戒烟，虽然戒烟最大的好处是身体健康，可是找戒烟原因的时候应该另外找个更特别的原因。
例如：邓小平同志戒烟的原因。直接原因是为了健康而戒烟，但是最重要的原因，也是他的心愿，就是为了见证香港回归中华民族大团结这个伟大的时刻而戒烟。把原因升华到民族的荣誉感上面，这样的动力比单纯为了健康戒烟强多了。

2.戒烟原因的意义：
（1）.为自己带来动力。
吸烟需要理由，戒烟更需要理由，有了明确的理由才会有动力。否则说服不了自己，也说服不了别人。每个人戒烟的理由都不同，有人因为健康原因，有人因为家人（如妻子要求或者为子女做榜样），有人为了学习（吸烟会引起记忆力下降、使脑动脉硬化而不利于思考），还有人因为降低支出、为了女友（女朋友强烈要求）等等。
戒烟原因可以很多，从心理学角度我建议把戒烟理由扩大化、戏剧化、道德化。因为人做事情都需要理由，需要为自己找籍口，而且理由越高尚、越冠冕堂皇那么动力就越大。例如：古人可以“士为知己者死”因为在他们时代这是个很高尚的理由，这个理由甚至可以给他们去死的动力。
如果原因是为了健康、降低支出、学习，女友，这是第一档次，只是停留在自己的身上。
如果原因是为了家人、子女。是第二档次，是为身边的人着想，动机比较高尚，这个动力就相对高些。
如果原因是为了孝义（身体是受之于父母的,自己不能胡乱的伤害,那样只会让父母伤心……），国家（烟民总数呈上升趋势；从烟民构成看，年轻烟民在增加，青少年吸烟者数量在不断上升，而且女性吸烟者比例增加，这对社会的危害是很严重的……，对比（还有很多人饭都吃不上，自己却浪费钱抽烟……）以上原因看起来有点可笑，也就是我说的扩大化、戏剧化，但在道德来说是高尚的。其实“士为知己者死”也很可笑，只要自己能接受，就能带来强大的动力。
例子：我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。健康为原因是第一档次，停留在自己身上；而维护民族尊严为原因就第三档次，原因已经扩大化和道德化了。
以上提供的只是个方法，大家可以发挥自己的想象力找个适合自己的原因。

（2）.为自己辩解。
为自己辩解，就是辩解自己对吸烟的不合理信念，，通过自己（或者咨询师协助）对这些不合理信念的一一辩解，给自己一个戒烟的理由。
理性疗法认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
应用理性疗法辩解的例子：
事件A ：吸烟这么久都没出现身体上的不适。 结果C ：因此不打算戒烟
导致C的不合理信念B ：认为吸烟影响身体的说法未必真实，至少不会发生在自己身上。
不合理信念的辩驳：医学相关资料已经证明吸烟危害健康，数据显示吸烟者慢性支气管炎、心脑血管疾病、癌症等疾病的发病率比不吸烟人士高出15到20倍。目前身体没问题就否认吸烟危害健康是把问题过份的概括化，目前身体没发病不代表以后不发病，吸烟对身体的危害是个渐进的过程，通常发现机体有变化时已经很难补救。
新的信念：吸烟影响身体健康的说法是正确的，现在没发生在自己身上，不等于将来不会发生在自己身上，应防患于未然。

二.建立信心：
1.信念要坚持：
为你能戒烟而自豪，市面上戒烟产品很多，而且在广告中标明成功率很高。据调查，不用戒烟产品解除烟瘾的成功案例不超过10％。为你成为10％的意志坚定人群而自豪。戒烟是个强烈的内心冲突过程，经常有矛盾的思想斗争。这是磨练意志的机会，是挑战自己的时刻，不要轻易言败。为了那个伟大的理由而奋斗。
对于戒烟法，请不要抱着“试试看”的态度来执行，这样会给自己籍口，把责任归因于戒烟法而放纵自己。只有在坚定相信戒烟法的基础上执行才能成功。
增加戒烟决心可以树立一个戒烟偶像，当你决心动摇时请回想他们的戒烟故事。成功戒烟的名人很多，例如：马克思、列宁、马克•吐温、戴高乐、冯玉祥、卡斯特罗、邓小平、陈毅等。
坚定戒烟决心需要稳定的情绪。原则在两种情况下容易被破坏，一种是情绪极度高涨的时候人们会破戒尽兴一番；另一种是情绪低落的时候人们甘于堕落和折磨自己。这都是吸烟的籍口，因此稳定情绪是必要的。最好在清闲的时候开始戒烟，例如在周六开始。这样可以有两天的休息时间，并且不会为工作的事情而烦恼。有空就多点和家人交流，做些自己喜欢的、可以调养性情的事情，例如和家人、朋友聚会谈心，看些自己喜欢的电影、听音乐、写毛笔字等。


2.目标要适度：
由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。因此应该分步确立目标，逐步降低抽烟数量。戒烟是个漫长的过程，一步到位是不可能也不实际的。
戒烟初期可以把目标定为吸烟数量减少到平时一半，第二个目标可以是每天5根，第三个目标降低到每天3根，最后是完全不吸烟。

三.规范行为：
1.试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。因此在戒烟开始的第一周要特别注意休息，保持充足的睡眠，进餐定时。

2.把红萝卜、青瓜的替代食品放到电脑前或容易拿到的地方，使用电脑和看电视时特别容易想抽烟，这时可以拿起红萝卜咬几口。根据个人的喜好，可以选择不同的食物。如果没胃病的人可以吃胡椒籽、大蒜（效果更好），也可以放自己喜欢的零食。但要注意，有些食物糖分高，吃了会升高血糖和容易发胖。

3.多吃蔬菜、水果。蔬果含有丰富的维生素，维生素C可产生对烟草气味恶心的感觉。维生素B2可以帮助机体清除尼古丁。如果不爱吃蔬果可以买现成的维生素片，效果同样好。

4.两餐之间多喝清水。清水可以促进机体排除体内尼古丁。

5.稳定情绪。紧张和消极的情绪使人渴望抽烟，保持良好情绪，抱有乐观的态度是戒烟的重要因素。


6.适当运动。运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

7.储畜计划。有计划地将你原本用来抽烟的钱存下来，例如戒烟前每天花6块钱买烟，那么能坚持一天不抽烟，就往储畜箱存6块，天天如此，随着储畜箱金钱的增多，你会感到欣慰，这是个能看到的、实在的成绩。

8.根据目标逐步降低吸烟的数量，吸烟时如果条件允许的话可以点着蚊香吸烟，蚊香的浓烟跟香烟的浓烟混合在一起能让人感到恶心、胸闷，对香烟产生厌恶感。

9.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。少喝酒，酒后更容易抽烟，并且自控力降低。通过不断的自我暗示，让自己的意志能更坚持。在自己容易看到的地方贴上标贴，做提醒作用。

请一段时间长病假(3个月到1年)
居住在家,但交出所有现金和其它一切可提取现金的物品.
日常用品由邻居或家中其他成员代买.在这期间不可以见到烟,不能有购买烟的能力.时间一长会好的.

封闭全部烟厂！断绝烟草种植！

我是专门做戒烟的，采用的是软激光疗法，如果你真的想戒烟的话，我可以帮你免费治疗一次，效果很好的，如果你感兴趣可以和我联系．８４７２９９１６　　沈鑫　，我声明一下，我并不是在做广告，只是在这里看到有急切想戒烟的你，想帮个忙罢了．我愿意天下人都不吸烟，因为吸烟的危害很大．

我知道一个方法，就是把一根烟放在水里泡一晚，如果想抽烟的时候就闻一闻泡的这个水，想抽就闻，时间长了，再闻就会难受，以后就再也不想抽烟了。

1.各种戒烟法的对比
目前不系统的戒烟法：
例如：厌恶法、恐惧法、代替法、戒烟反应对付法、快速吸烟法和日本推行外敷戒烟法等方法只提供一个行为操作，没有一个完整的戒烟流程，更缺乏对戒烟者心理方面的支持。

七步戒烟法:
七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划成功七步：“有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苫的情况下，顺利踏上不吸烟的征途。”但戒烟的生理因素和心理因素同等重要。七步戒烟法只提供行为规范，缺少对戒烟者心理上的支持。

五日戒烟法
　“五日戒烟法”是一套综合的行为校正方案，该法以生理学、心理学及社会学的研究成果为依托，通过意识强化和行为校正使参加都获得更多知识，不断强化戒烟者的戒烟决心，达到自我控制；通过技能示范，使吸烟者掌握对抗戒断症状的方法；通过集体授课、讨论的方式，充分发挥群体的作用，互相监督、鼓励与支持、交流经验和体会，共同战胜烟瘾，逐步戒烟。“五日戒烟法”最大的益处在于帮助吸烟者建立一整套的健康的生活方式，获得对生活和自身的控制能力，最终摆脱烟草的束缚。五日戒烟法让戒烟者认识抽烟的危害，但在戒烟动力和建立决心具体操作方面未能张开说明，很多有效的心理治疗方法也没有运用。

曾氏戒烟法
曾氏戒烟法同时注重吸烟者的生理和心理依赖性，在五日戒烟法的基础上注入更多心理学理论和心理治疗方法，创新性地指出：健康是戒烟的结果而不原因。是国内少有的一个系统地结合心理学的戒烟法。

2.戒烟法的检验：
作者于2006年3月11、12日在广州白云区开展戒烟课程，75名志愿戒烟者平均分成三组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，c组为非干预组。两月后随访a组13人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，3人放弃戒烟。b组8人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。c组3人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，13人放弃戒烟。
作者于2006年4月8、9日在番禺开展戒烟课程，46名志愿戒烟者平均分成两组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，两月后随访a组12人没复吸，10人有复吸现象但表示坚持戒烟，2人放弃戒烟。b组7人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。
实践证明曾氏戒烟法具有一定戒烟效果，并且优于国内现有的戒烟法。为进一步检验和修正戒烟法，作者将于2006年6月下询在深圳开展第三次课程，有意者请联系adam_psy@sina.com。

戒烟法步骤：

一.检索原因：
八种吸烟的心理：
1、对“偶像”的模仿心理。
2、交往心理。
3、对“压力”的反抗心理。
4、对挫折的逃避心理。
5、攀比心理。
6、试越“雷池”的猎奇心理。
7、愈禁愈吸的逆反心理。
8、对烟的错误认识心理。

1.健康是戒烟的结果而不原因：
健康是虚无的的东西，只有失去的时候才能发觉它的重要性。在身体没病痛的时候，为了身体健康而戒烟很难说服吸烟者。
根据健康状况把戒烟分为两类：一是得病后由于疾病的折磨或者医生的建议而戒烟。二是健康状况良好的时候出于某种原因而戒烟。
第一类人戒烟的原因是为了健康，他们的动力来源于疾病带来的痛苦。因此他们选择戒烟的原因是健康，可惜他们太迟行动，就算能戒断烟瘾也未必能得到健康。
第二类人戒烟的原因可以很多，我建议不要选择健康为戒烟原因。因为人都注重眼前，对于将来，大家都希望遇到美好的事情，一些不好的事件就算发生几率很大，人们却不愿意承认。例如中彩票是美好的事情，虽然中奖的几率很少，却很多人愿意幻想和付于行动；大家都知道吸烟对身体不好，因为身体不好是不如意的事情，所以很多人选择欺骗自己和逃避。
我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。他还有句“名言”：健康诚可贵，吸烟价更高，若为尊严故，两者皆可抛。
从那位朋友身上可以看出，健康作为戒烟原因的效果比不上维护民族尊严这个伟大的原因。不只是他这样想，我访问的很多人也认同尊严比健康重要。我们不应该等生病时候才想到戒烟，虽然戒烟最大的好处是身体健康，可是找戒烟原因的时候应该另外找个更特别的原因。
例如：邓小平同志戒烟的原因。直接原因是为了健康而戒烟，但是最重要的原因，也是他的心愿，就是为了见证香港回归中华民族大团结这个伟大的时刻而戒烟。把原因升华到民族的荣誉感上面，这样的动力比单纯为了健康戒烟强多了。

2.戒烟原因的意义：
（1）.为自己带来动力。
吸烟需要理由，戒烟更需要理由，有了明确的理由才会有动力。否则说服不了自己，也说服不了别人。每个人戒烟的理由都不同，有人因为健康原因，有人因为家人（如妻子要求或者为子女做榜样），有人为了学习（吸烟会引起记忆力下降、使脑动脉硬化而不利于思考），还有人因为降低支出、为了女友（女朋友强烈要求）等等。
戒烟原因可以很多，从心理学角度我建议把戒烟理由扩大化、戏剧化、道德化。因为人做事情都需要理由，需要为自己找籍口，而且理由越高尚、越冠冕堂皇那么动力就越大。例如：古人可以“士为知己者死”因为在他们时代这是个很高尚的理由，这个理由甚至可以给他们去死的动力。
如果原因是为了健康、降低支出、学习，女友，这是第一档次，只是停留在自己的身上。
如果原因是为了家人、子女。是第二档次，是为身边的人着想，动机比较高尚，这个动力就相对高些。
如果原因是为了孝义（身体是受之于父母的,自己不能胡乱的伤害,那样只会让父母伤心……），国家（烟民总数呈上升趋势；从烟民构成看，年轻烟民在增加，青少年吸烟者数量在不断上升，而且女性吸烟者比例增加，这对社会的危害是很严重的……，对比（还有很多人饭都吃不上，自己却浪费钱抽烟……）以上原因看起来有点可笑，也就是我说的扩大化、戏剧化，但在道德来说是高尚的。其实“士为知己者死”也很可笑，只要自己能接受，就能带来强大的动力。
例子：我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。健康为原因是第一档次，停留在自己身上；而维护民族尊严为原因就第三档次，原因已经扩大化和道德化了。
以上提供的只是个方法，大家可以发挥自己的想象力找个适合自己的原因。

（2）.为自己辩解。
为自己辩解，就是辩解自己对吸烟的不合理信念，，通过自己（或者咨询师协助）对这些不合理信念的一一辩解，给自己一个戒烟的理由。
理性疗法认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
应用理性疗法辩解的例子：
事件A ：吸烟这么久都没出现身体上的不适。 结果C ：因此不打算戒烟
导致C的不合理信念B ：认为吸烟影响身体的说法未必真实，至少不会发生在自己身上。
不合理信念的辩驳：医学相关资料已经证明吸烟危害健康，数据显示吸烟者慢性支气管炎、心脑血管疾病、癌症等疾病的发病率比不吸烟人士高出15到20倍。目前身体没问题就否认吸烟危害健康是把问题过份的概括化，目前身体没发病不代表以后不发病，吸烟对身体的危害是个渐进的过程，通常发现机体有变化时已经很难补救。
新的信念：吸烟影响身体健康的说法是正确的，现在没发生在自己身上，不等于将来不会发生在自己身上，应防患于未然。

二.建立信心：
1.信念要坚持：
为你能戒烟而自豪，市面上戒烟产品很多，而且在广告中标明成功率很高。据调查，不用戒烟产品解除烟瘾的成功案例不超过10％。为你成为10％的意志坚定人群而自豪。戒烟是个强烈的内心冲突过程，经常有矛盾的思想斗争。这是磨练意志的机会，是挑战自己的时刻，不要轻易言败。为了那个伟大的理由而奋斗。
对于戒烟法，请不要抱着“试试看”的态度来执行，这样会给自己籍口，把责任归因于戒烟法而放纵自己。只有在坚定相信戒烟法的基础上执行才能成功。
增加戒烟决心可以树立一个戒烟偶像，当你决心动摇时请回想他们的戒烟故事。成功戒烟的名人很多，例如：马克思、列宁、马克•吐温、戴高乐、冯玉祥、卡斯特罗、邓小平、陈毅等。
坚定戒烟决心需要稳定的情绪。原则在两种情况下容易被破坏，一种是情绪极度高涨的时候人们会破戒尽兴一番；另一种是情绪低落的时候人们甘于堕落和折磨自己。这都是吸烟的籍口，因此稳定情绪是必要的。最好在清闲的时候开始戒烟，例如在周六开始。这样可以有两天的休息时间，并且不会为工作的事情而烦恼。有空就多点和家人交流，做些自己喜欢的、可以调养性情的事情，例如和家人、朋友聚会谈心，看些自己喜欢的电影、听音乐、写毛笔字等。


2.目标要适度：
由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。因此应该分步确立目标，逐步降低抽烟数量。戒烟是个漫长的过程，一步到位是不可能也不实际的。
戒烟初期可以把目标定为吸烟数量减少到平时一半，第二个目标可以是每天5根，第三个目标降低到每天3根，最后是完全不吸烟。

三.规范行为：
1.试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。因此在戒烟开始的第一周要特别注意休息，保持充足的睡眠，进餐定时。

2.把红萝卜、青瓜的替代食品放到电脑前或容易拿到的地方，使用电脑和看电视时特别容易想抽烟，这时可以拿起红萝卜咬几口。根据个人的喜好，可以选择不同的食物。如果没胃病的人可以吃胡椒籽、大蒜（效果更好），也可以放自己喜欢的零食。但要注意，有些食物糖分高，吃了会升高血糖和容易发胖。

3.多吃蔬菜、水果。蔬果含有丰富的维生素，维生素C可产生对烟草气味恶心的感觉。维生素B2可以帮助机体清除尼古丁。如果不爱吃蔬果可以买现成的维生素片，效果同样好。

4.两餐之间多喝清水。清水可以促进机体排除体内尼古丁。

5.稳定情绪。紧张和消极的情绪使人渴望抽烟，保持良好情绪，抱有乐观的态度是戒烟的重要因素。


6.适当运动。运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

7.储畜计划。有计划地将你原本用来抽烟的钱存下来，例如戒烟前每天花6块钱买烟，那么能坚持一天不抽烟，就往储畜箱存6块，天天如此，随着储畜箱金钱的增多，你会感到欣慰，这是个能看到的、实在的成绩。

8.根据目标逐步降低吸烟的数量，吸烟时如果条件允许的话可以点着蚊香吸烟，蚊香的浓烟跟香烟的浓烟混合在一起能让人感到恶心、胸闷，对香烟产生厌恶感。

9.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。少喝酒，酒后更容易抽烟，并且自控力降低。通过不断的自我暗示，让自己的意志能更坚持。在自己容易看到的地方贴上标贴，做提醒作用。

回答时间：2007-06-26 13:17:05


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检举 请一段时间长病假(3个月到1年)
居住在家,但交出所有现金和其它一切可提取现金的物品.
日常用品由邻居或家中其他成员代买.在这期间不可以见到烟,不能有购买烟的能力.时间一长会好的

戒烟的方法：
请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。

戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。
戒烟反应可这样对付———头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时做10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。

方法一：
1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

方法二：
(1)特意在一天内超量吸烟（但要小心不要将烟吞入肺中），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
(3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
(6)不整条买烟。
(7)不随身带烟、火柴或打火机。
(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。


方法三（择一即可）：

1）白萝卜洗净切丝，用纱布挤去汁液，伴少许白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白萝卜后，会感到淡而无味，此戒烟作用来自萝卜内的"萝卜酸"）。

2）科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分钟，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。

3）一时难戒者常喝点香油可减轻卷烟中有害物质对齿龈、口腔粘膜的直接损害，减少肺中烟斑的形成，并阻碍部分尼古丁的吸收。吸烟者多吃些胡萝卜对身体有益。

4）还可试试中药戒烟法：中药戒烟汤：鱼腥草30克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每日一剂，分5次饮服。

5）中药戒烟茶：鱼腥草250克，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用。

6）中药戒烟糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末状，调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。

7）中药戒烟酒：鱼腥草60克，远志、甘草各20克，地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加盖密封半月后饮用。戒烟时，每次服10～15毫升，每日8～12次

8）医用凡士林调成膏状，或加少许酒

在要吸烟的时候忍耐几分钟,一直保持!