建议去买个小哑铃（或者用350ml的可乐瓶灌满水带替），每天手臂肌肉伸展训练，可以从最初的10个逐步增加，bye-bye肉会越来越少的
除了抽脂以外没有任何的方法可以迅速减成细巧的手臂，只有靠坚持的锻炼才能达到理想的效果，我也是这么一步步来的，现在的手臂线条真的很满意，放心吧，一点不累人，看电视的时候不要光坐着，可以做做这样的运动。

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

　　美臂减脂疗程

　　按摩护理





　　皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

　　主要手法：搓揉、拧扭。

　　1、磨摩护理

　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。

　　2、搓揉式的按摩

　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

　　3、捉拿式按摩

　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

　　4、拧扭式按摩

　　以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。

　　疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。>>>美体：手臂护理项目有哪些？

　　动作二

　


　　1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。




　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

　　编辑发言：怎样才算是完美的肩部呢？除了适当的体形，无暇的肌肤也是我们追求的目标，>>>美体：去角质令肩背部肌肤嫩滑

　　动作三

　


　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

　　本套瑜伽练习功效：

　　放松僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促进肩关节的韧性；调整体态，纠正驼背，双肩不正；放松、镇静精神，消减压力。



麦当娜在演唱会中


　　明星代言：麦当娜

　　其实很多明星也是瑜伽的忠实练习者，比如麦当娜，这么多年来就始终站在潮流的风口浪尖上，芳龄40还能如此妖娆。今年麦当娜的“re－Invention”巡回演唱会上，她竟将些高难度的瑜伽动作加入了表演中，玩得惊心动魄，视觉效果却是棒得叫人的眼珠都凝固了。芳龄40的麦姐，坦言若不是瑜伽，自己的状态肯定不如今天这般。平日里懒散的Linda，这回被激励起了满心的斗志。不就是瑜伽么？那么多人觉得瑜伽很棒，你我肯定也能体验到无数乐趣

局部埋线,再配合针灸,每天还要手法推脂,保证见效

每天手臂转转。

买对哑铃天天做上二十分钟哑铃操吧！或者用两大瓶矿泉水也可以，平时有空多打打羽毛球