怎么预防腰椎疾病？

最佳答案 - 由提问者2007-01-07 13:18:47选出

俗话说：病乃“三分治疗七分预防”，所以生活中注意预防腰椎疾病是非常有必要的。多数腰椎疾病的发病只与姿势性疲劳有关，如伏案时间长，久坐及某些职业有关的强迫性体位，所以别“委屈”腰。

一、从起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。 在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝下蹲等。

二、上班路上及工作时 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微曲着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。 避免劳动过度，不要长时间维持一个姿势进行学习、劳动、看电视。工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐对腰不利，易引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

四、养成自身生活规律的习惯 不要随便打破自身的生物钟。

五、避免受凉。 寒热交接的季节，轻微的风邪即可造成 腰椎病的复发。

六、提倡睡觉用低枕头，硬板床，对防治腰 椎病十分有益。

七、咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。 座位高低大小应合适，不要坐小板凳， 低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。