冬天要保持肾气旺盛，防止严寒的侵袭

　　按节气算“大雪”已过，冬至即将来临。北京中医医院主任医师王应麟告诉大
家，冬天是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基
本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。由于人体阳气的闭藏，人体
新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命
活动适应自然界变化。肾脏机能强，生命力也强，反之，生命力则弱。冬季时节，
肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而生病
。

　　王医生说，冬天要保持肾气旺盛，关键的一点是，要防止冬季严寒的侵袭。所
以冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。以下几点是贯彻这一原则的要点。一、
精神调养

　　冬季养生，要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动，又如何“藏”呢？在《
黄帝内经》里早已明确指出，“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，
若已有得”，意思是说，人们在冬天要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活
动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之品那样满
足。其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外。在神藏于内时还要
能调摄不良情绪。在遇到不顺心的事、不高兴的事时，要学会调摄情绪，尽快恢复
心理平衡。

　　在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些
人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种
现象多见于青年，尤其是女性。预防的措施之一是，多晒太阳以延长光照时间；同
时加强体育锻炼，来调整机体的植物神经功能，而减轻紧张、激动、焦虑、抑郁等
状态；冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类
、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能。二、饮食调养

　　1.冬季饮食的基本原则：冬季膳食的营养特点应该是，增加热量，保证充足的
与其曝寒和劳动强度相适应的热能。

　　2.冬季宜多食的食物：可以多用羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子
、白薯等。

　　3.“少食咸，多食苦”：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃
多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以，应多食些苦
味的食物，以助心阳，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为
此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”
、“无扰平阳”的原则，也就是食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，像藕、木耳
、胡麻等物皆是有益的食品。为了避免维生素缺乏，应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、油
菜、绿豆芽等。三、起居保健

　　《黄帝内经》里指出，“早卧晚起，以待日光”，

　　意思是，冬天要早睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来后。还要注意下面
几点。

　　1.冬季穿衣要注意“衣服气候”。是指穿的衣服表面温度在零摄氏度左右，而
衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可
在人体皮肤周围创造一个良好的小气候环境，缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭，使
人体维持恒定的温度。

　　2.寒冬脚的保暖。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，
因此脚的皮温最低。祖国医学认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹
泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。所以必须要注意脚的保暖。

　　3.冬季勤开窗有利于身体健康。在冬天不要为了保暖而不开窗子，使室内空气
不能流通、交换，长期在室内呼吸比较缺少氧气的空气，同时也使空气中的微生物
、病毒、病菌得以滋生，而特别容易生病。所以，天气虽冷，还是应该定时开窗换
气，使室内保持一定量的新鲜空气。

　　4.冬季室内要保持一定的温湿度。冬天外界寒冷，室内外温差较大，室内一般
保持在16~20摄氏度较合适，以18摄氏度为最理想。室内湿度一般以30%~70%之间为
宜。

　　5.不要蒙头睡觉。有人冬天睡觉喜欢蒙头睡觉，是不卫生的，会造成缺氧而感
到胸闷、恶心或从梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。

　　6.不要夜间憋尿。长时间憋尿，会使有毒物质积存而会引起膀胱炎、尿道炎等
。四、坚持锻炼

　　冬天，因为天气寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但是正如俗话所说“冬天
动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，“夏练三伏，冬练三九”。这
些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。事实已经证明，冬季到室外
参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心脏跳动加快
，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。这样，人的抗寒能力就可
明显增强，而达到冬季防寒的目的。五、提倡药补

　　一年四季，春生夏长，秋收冬藏，人亦应之。人体的阳气于冬季内藏，阴经内
守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。

　　1.要辨证进补：

　　气虚者的进补：所谓气虚，即气不够用，动则即喘、体倦、懒言、常自汗出、
面色淡，舌淡白，脉虚弱无力。可以用下列补药，如人参、山药、茯苓等。

　　血虚者的进补：所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥营养人体的作
用，表现为不耐劳作，面无华色、苍白，且易健忘、失眠，舌淡，脉细。可以用下
列药，如龙眼肉、何首乌、紫河车等。

　　阴虚者的进补：阴虚是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，表现为，形体消
瘦，午后面色潮红，口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，喜冷饮
，舌红少苔，脉细数。可以用下列药，如枸杞子、桑葚、黄精等。

　　阳虚者的进补：主要表现为畏寒，肢冷，倦怠，小便清长，大便时溏，脉沉乏
力。可以用下列药，如杜仲、鹿茸等。

　　2.要注意不同年龄的补益：

　　青年学生学习负担重，睡眠不足，产生心脾不足或心肾不足，可以选用莲子、
何首乌等；小儿内脏娇弱，易虚易实，饮食不节易伤脾胃，可以在冬季健脾，用茯
苓、山楂、大枣、苡仁、红小豆等；中年人工作负荷重，不注意休息，损伤气血，
可以用龙眼肉、黄芪、当归、等补养气血；老年人身体虚弱，无病时可以选用杜仲
、何首乌等，若有病则必须辨证进补。此外，男女性别不同，补益方法也不同。如
少女月经未至，无病时选用当归、白芍、紫河车等。

　　3.药补勿过偏：

　　服用补药要恰到好处，不可过偏，否则会导致阴阳新的失调。

注意保温,还要透气!

保暧