在快节奏的工作中,只有拥有了充沛的精力,才能更高效地投入工作。广大电脑操作者，该如何增进健康并提高工作效率呢？只要关注生活中的一些细节，就会对你的工作大有裨益。
适当放松
长期而紧张的脑力劳动，会使人的神经和内分泌系统功能紊乱，引起高血压、溃疡病、神经宫能症，甚至精神失常。而且过于长时间的脑力劳动，不但有损健康，积劳成疾，同时会使劳动效率明显降低，严重者会丧失劳动力，因此，在一段紧张的劳动之后，代之以放松休息，是绝对必要的。
比如，一个星期或一天当中，在紧张工作了一段时间之后，应聊天、做琐碎的小事、散步、做广播体操、打简化太极拳，也可在僻静处直立、端坐或平卧。摆好舒适的姿势后，调匀呼吸。吸气时，心中默念一个"松"字；呼气时，也默念"松、松"。在念"松"字的同时，心中想着从头、颈项、胸背、上肢、腰腹，直到下肢的肌肉逐一放松，想象四肢已达到软瘫的地步。
呼吸要自然、均匀、细而长。如此10～15分钟，就会感到难以形容的舒坦。
10～15分钟后再投工作，也会像做了"放松功"一样，感到心情平静，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛。因为在静坐时，人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整。
对于紧张的生活来说，睡眠无疑是一种最好的调节剂。至于应该睡多少时间，当因人而异，一般6～8小时。长期睡眠不足会使人精力减退，注意力不容易集中，记忆力衰退，尤其对40岁以上的人，会加快衰老的进程。医生们经过长期的观察，发现午睡不但能使人下午和晚饭后仍能保持旺盛的精力，而且能大大减少心肌梗塞和中风的发病率。午睡一般30分钟左右就可以达到目的。
饮食调匀
首先，不要偏食，以保证人体基本营养素的全面供给，避免因缺乏某种营养而精力、体力不足。其次，饮食要定时定量，使胃肠道的运动和分泌得以按生物钟的节律进行。每餐进食以吃到七八分饱为宜，不宜过饱，以防消化不良。
一日三餐进食量的比例，应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11点左右睡觉，早中晚三餐的比例应为3：4 ：3；如果9～10时睡觉，早中晚餐的比例应为4：4：2。这样做既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠活动休息，使你睡得更深。如果想减肥，就应当把三餐的比例调整到4：4：2，同时晚间11点左右睡觉。睡前可能有少许饥饿感，不必介意，也不要进食。这样，体重就会慢慢减轻，而无任何副作用。当你觉得不必再减肥时，可将三餐恢复到原来的比例。

药物调理
在紧张的工作中，如果发现疾病，应当及时治疗；有时也得借助于药物的调理。 精神紧张，血压容易升高。对于血压偏高伴血脂偏高者，可以首选杭菊花，泡茶饮用，剂量一般为每日10g左右。杭菊花气味芳香，口感甘美，有明目醒脑及温和的降血压与降血脂作用。若再加入枸杞子10～15g共同泡饮，可增强其降血脂作用。
如果血脂增高比较显著，且有食欲不振者，可加服山楂汁或山楂果酱、山楂片之类，既降血脂又开胃口。若血脂明显增高且伴有大便秘结者，可用生决明子30g，煎汤代茶饮用，一日可反复煎饮二三次。初饮时可有轻度腹泻，十多天后就可适应，大便将畅而不泻。连服1～2月，降低血脂作用相当明显，且有清肝明目的功效。 人参大补元气，使人精力充沛，抵抗力强，且有安定心神的作用。
在服用人参时，应当根据不同体质选用不同品种的参，比较怕冷，面色不红，舌色偏淡，四肢末端欠温者，属于偏寒体质，宜用吉林红参；若面色红，舌色也偏红，手足心热，且较怕热者，属于偏热体质，宜用西洋参；对体质偏寒或偏热皆不明显者当用吉林生晒人参。
服用时，可研成细未吞服；可切成薄片细嚼慢咽；亦可切片，文火煎服或泡水饮用。作为调理用药，用量宜小，每日3～6g为宜。服参期间，按传统习惯，不要服用萝卜、萝卜干之类，以免消除人参的药性；服参前后两小时勿饮浓茶，以免茶里的揉酸妨碍人参有效成份的吸收。 自我按摩
按摩能够疏通经络、使气血周流、保持机体的阴阳平衡，按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重
1.由头顶开始，用双手手掌及指尖做圆圈式的缓慢按压，然后将手移至前额和脸 部继续按摩，再移至头部和 胸部，在心脏前停止。
2.重新把手放回头顶，由头的后部向下按压，在颈部、肩部多用力（在这个部位 多用点时间，因为长期伏案 工作的人，颈部和肩部承受的压力最大）。用指尖 以回转方式用力压颈后至肩膀边缘的肌肉。
3.用右手按摩左手，先拇指在下、其他四指在上抓住左手，由指尖开始慢慢向上 按摩手臂和背部至肩膀处， 然后用四指按摩颈后至肩膀边缘，再按摩至前胸左 部，在心脏前停止。接下来按摩手臂内侧，大拇指在 上、其他四指在下按摩左 臂内侧的肌肉。做完之后换手，以同样的方式按摩右侧的肌肉。
4.双手放在腹部，指尖接触肚脐下方，轻轻按摩腹部，再向上按摩至胸部为止。
5.双手放在背部下方，指尖在尾骶骨处相接，用力按摩下背部--这里也是久坐 的人常感不适的地方。然后 再向上按摩，直至无法以按摩为止。
6.以双手握住左脚趾，左手在上、右手在下，按摩脚部。鞋子太紧、运动太少、 血液循环不良都会使脚部抽 筋或紧张。由于脚部有许多神经末梢与身体各处连 接，所以消除脚部神经末梢的紧张，可以促进身体有关 部位的血液循环。用力 按摩，但要避免伤害骨头及韧带。
7.慢慢沿脚部上移，循足踝、小腿、膝盖、大腿慢慢按摩。腿部的血液循环因受 到刺激而加快。
8.用同样方法对右脚进行按摩。