如何培养优良的姿势!

最佳答案 - 由提问者2006-11-05 12:15:44选出

姿势是一种肢体语言，它让全世界的人知道你在想什么。“姿势代表一个人的个性。”有时候，“姿势”和“态度”是可以互通的。你的背是否过于挺直，让人产生刚愎不屈的印象？你走路时，是否昂首阔步（犹如孔雀一般），似乎准备迎向各种挑战？你是否弯腰驼背，一副没自信的样子？ 　　

　　或许你不是故意摆出这些姿势，而只是坏习惯使然。即使如此，你的肢体语言将传达错误的讯息。正确的姿势可以促进与人沟通。不仅如此，良好的姿势可预防背痛。

　　我们背部由33块脊椎骨构成的脊柱，是躯干的基座，它使你直立。这脊柱包围着脊髓，有保护作用。同时，也是使肌肉及韧带与背部相连的部位。它不仅能承受重力，也使你移动及行进间有弹性（柔软度），使你走路时不觉得僵硬。肌肉是使姿势优良的关键。适当地使用背肌，可以由背面支持脊柱，腹肌则可由前面支持脊柱。 　　

　　你曾想过为何脖子及肩膀在工作结束后很不舒服？很可能因为你一整天埋首桌前，你脖子基部的肌肉一直抗拒使上半身直立，因而使这部位的肌肉产生酸痛。姿势不良会损害脊椎里的椎间盘（可吸收冲击力），还会使韧带失去弹性，而且将使你全身的肌肉不均衡地拉扯。 　　

　　长期弯曲驼背将造成慢性疲劳、头痛，有时候甚至使身体变形。切勿让它发生在你身上。下列方法教你如何培养优良的姿势。

　　◆维持支架平衡 　　

　　欲维持一整天良好的姿势，得从早上作起。专家建议将下列各项当作每日的例行事项。

　　充分伸展脊柱：膝盖微弯站立。握住双手，置于前方。一边吸气，一边将手向上伸展，手心翻向上方，使肩膀向上抬高。一边呼气，一边缓缓降低手臂及肩膀至原来状态。

　　侧扭脊柱：站立并使头右倾，让右耳碰右肩。还原，换左边。 重复第一项伸展脊柱的动作。

　　旋转脊椎：缓慢向右转头，使眼睛看到右肩之后的东西。还原，换左边。 重复伸展脊柱。

　　向前扭脊柱：站立，向前弯腰，使头及手臂向地面甩，以弯曲及加长脊柱。 重复伸展脊柱。

　　向后仰身：坐着或站立，将双手置于臀部，轻轻地向后仰。骨盘勿凸出。 最后再作一次伸展脊柱。

　　◆照镜子 　　

　　放松身体，练习站直。不必站得像军事训练那样挺直，那反而太僵硬了，而且使背部过度凹陷。 　　

　　站在大镜子前检视自己的姿势。将重心平均地分配在双脚及双肩向后且保持水平。挺起胸膛。缩小腹及臀部。此时你的背部会略呈弧状。当你可以从耳朵后面，经由肩膀、臀部及膝盖的背面，直抵脚踝，画一道假想直线，你的姿势差不多算标准了。

　　◆放松肩膀 　　

　　驼背使你的头稍微向前倾，因而拉紧肩膀及颈部的肌肉。作扭肩及转头运动，可纾解紧绷的肌肉。

　　先将肩膀自然垂下（双肩保持同一水平）。先前滚动肩膀10～15下，好似用肩膀划船。再向后滚动。接着，抬头顺时钟扭转6～8下，然后换逆时钟方向扭转。

　　◆检验曲线 　　

　　标准的背部姿势是稍有弧度。以背及臀部靠墙站立。你应该能将手塞在腰部与墙壁之间的空隙。若无法塞入一只手，表示你的背太扁平了。若是塞入一只手后仍有空隙，表示你有脊柱前弯的现象。

　　◆矫正驼背 　　

　　当肩膀向前弯，会阻碍呼吸，这可能使你困盹、精神不济。如何纠正这种姿势？站立，双臂自然放松地下垂。而手绕到背后，交叉握紧。将握紧的双手向反折，抵住两肩骨之间的凹隙处，使胸肌因而扩展，背肌因而收缩。一天练习数次，每次作数回。

　　◆垫高一只脚 　　

　　假使你站立得过久，不妨拿个小箱子放在地上，将其中一只脚搁在上面休息。这姿势将纾解背部的肌肉紧绷。

　　◆保持膝盖水平 　　

　　调整椅子的高度，使你的大腿与地板平行，使膝盖保持水平或稍微高过臀。这样可避免身体向前倾，增加背肌的负担。

　　◆保持水平坐姿 　　

　　开车时也需注意坐姿。将座椅向前拉，直到膝盖弯曲且略高出臀部，并使大腿与车底平行。在背部的凹陷处置一小枕垫，以支撑背部的曲线。

　　◆勿跷脚 　　

　　跷脚使你姿势歪斜。理发师通常会请你不要在剪头发的期间跷脚，以免影响修剪的结果。应保持双脚平放地面。

　　◆保持距离 　　

　　勿将手肘及手臂靠在桌上，最好保持一段距离，以避免驼背的姿势。最好是当你放下手臂时，只有手腕与桌面边缘接触。

　　◆保持良好的睡姿 　　

　　好的睡姿有助于翌日的姿势良好。若睡眠姿势不正确，会导致背痛，也会破坏自然的姿势。趴睡是最不利的事，因为它加重背部的曲线。 　　

　　专家建议，最好是膝盖弯曲侧睡，且使用较扁平的枕头，以免头与肩膀的落差太大。或平躺，并在头底垫薄枕头，膝盖下垫小枕头。 选用较坚固的床垫，以免身体下陷，使脊柱弯曲。

　　◆运动 　　

　　走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈，都是很好的运动。每让伸展你的肌肉。要维持良好的姿势，需有健康的肌肉。定期作运动以强化肌肉。

　　◆适时休息背部 　　

　　结束一天的工作后（或午休时），不妨让背部休息一会儿，同时改善你的姿势。躺在地板上，双腿置于低板凳上。维持15分钟。

　　◆双脚贴地 　　

　　当你站立时，应双脚平放地面，使重力平均分担，以免惹来不必要的背部弯曲。

　　◆伸展背部 　　

　　在你展开一天的工作前及结束一天的工作后，均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。方法之一：趴在地板上，像一只发怒的猫，用手脚四肢将背部向上撑起，使背呈弯弓状。