产后瑜伽：新妈妈的新时尚

最佳答案 - 由提问者2006-10-31 10:14:46选出

高敞的空间，静谧的环境，轻缓的音乐，温柔的灯光，幽幽的薰香飘过，动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒，谁能想到，这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈，有的还在“月子”里。产后瑜伽，这种在欧美国家风行一时的运动，正逐渐成为越来越多北京新妈妈产后恢复的新时尚。

　　
　　瑜伽馆现有四五个专职瑜伽教练。资深瑜伽教练张利介绍说：产后瑜伽针对不同的新妈妈群体，可以分为三种：产后塑形瑜伽、冥想瑜伽和亲子瑜伽。产后塑形瑜伽主要针对那些产后体形变化巨大的新妈妈。“生产后我的体重增加了10公斤，尤其是腹部一堆松松垮垮的赘肉，过去的衣服都穿不进去，只有睡衣还算合身。体力和精力更是不济，没有力气，全身不停冒虚汗，抱宝宝稍微久一点就腰疼腿疼，现在回想，坐月子的那一个月是我感到最黑暗的一个月：侧切伤口隐隐作痛，一侧乳房乳腺不通，胀痛，夜里不停地喂奶，无法休息导致睡眠不足，恶露持续了近两个月，很痛苦。当时真是愁死了。好希望能有一种什么方式摆脱这种局面，很幸运，她们的产后瑜伽课程救了我，你看，体重减下来了，腰围也瘦了，心情也好了”一位正参加产后瑜伽培训的新妈妈现身说法。

　　瑜伽馆负责人介绍说“孕期和月子里的大量进补让幸福中的新妈妈身材走样。塑形瑜伽可以很快排除子宫内的淤血，将松弛的腹部及时练得恢复弹性，有许多瑜伽姿势还可以将因生产而松弛的产道练得更紧，以便于产后生活质量的提高。一些身体扭转的姿势，能消除两腰侧壁的多余脂肪，同时按摩腹部内脏器官，也能增强脊柱的弹性；做一些俯卧后仰的姿势，能将臀部重心上移。

　　归纳起来，产后塑形瑜伽有三大功能：一是恢复窈窕身材。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，可以达到瘦身的目标。但因为产后体内各关节较松，所以运动量需缓慢增加，请遵照教练的指导，以避免运动伤害的发生；二是改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等，而产后又因为抱婴儿使重心移前依旧，所以易引发后背，盆骨及脚跟痛。适当的瑜伽运动可以纠正这些不良姿势。三是加速体能恢复。因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感觉体能衰弱，精神不振，在身体状况及医师指导允许下及早开始瑜伽运动对体能的恢复有很大的帮助。”

　　专家点评：所谓“月子”，是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6—8周。医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。

　　产后胎儿娩出后，子宫、会阴、阴道创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常，这些形态、位置和动能的复原，都在产褥期内完成，能否复原，则取决于产妇坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，若调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病，甚至贻害终生。

　　产后瑜伽的功效是经过医学验证的，对产后恢复很有帮助。但练习一定要有专业教练指导，循序渐进，不能急于求成。

　　“对于产后出现心理问题的新妈妈们来说，可以借助我们的冥想瑜伽课程走出心理困境。一位女博士生了女孩，需要丈夫安慰和陪伴，但婆婆不让，给产妇造成很大压力。丈夫左右为难。产妇认为与丈夫以前的卿卿我我都是虚假的，对宝宝不感任何兴趣。经常一个人伤心流泪，终于从抑郁走向绝望，最后自杀身亡。” 瑜伽馆负责人谈起此事显得忧心忡忡。

　　“为此，瑜伽馆专门聘请国内妇产科、心理学专家，会同多名瑜伽导师，将瑜伽冥想和引进的国际先进的产后恢复理念和技术相结合，经过多年的实践编排，总结出了一整套专门针对产后新妈妈心理恢复的瑜伽课程——冥想瑜伽。”

　　作为冥想瑜伽课程的创编人之一，张利这样总结冥想瑜伽的特点：“利用呼吸的调节、姿体的伸展、放松的练习来培养和引导-进入到一种冥想的意识状态。”

　　在冥想瑜伽厅，张利教练在冥想瑜伽课程开始前进行解说。

　　“在瑜伽的发源地印度，人们总是在早晨和傍晚时分到河内清洁身体，然后向着太阳坐下，静静的进入冥想。他们不是为了修行，而是为了体验人生之快乐。他们一坐就是数小时，慢慢的融入到大自然之中。在欧美、特别是在美国，练习瑜伽冥想的也大有人在，他们以冥想来调节自己的生活和心情。美国医务人员利用冥想对人体生理和心理的作用而把它应用到产后抑郁的临床治疗中。”

　　“从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息冥想使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。瑜伽追求的是身心的放松与平衡。瑜伽的冥想与瑜伽的形体锻炼是有机的整体。在练习的方法上：冥想瑜伽注重通过外在的引导——呼吸、语音、形象等，来达到内心的平静。从心理学的角度分析：冥想瑜伽通过让注意力集中于某一个单一的目标，暂时抛开外界的困扰来缓解身心的压力。换言之，冥想瑜伽能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器

官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果，影响产后抑郁一个很大的原因就是心理压力和变化，通过这些瑜伽练习可以很好地调节和缓解新妈妈心理的压力，从而使新妈妈更快速地入睡。”

　　
　　
　　首先放松身体。缓缓躺下，放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。伴随轻柔的瑜伽音乐，放松心理。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　身心放松了，整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。就这样，静静地享受这份难得的静谧。”

　　教练的声音越来越小，渐渐的有学员响起轻微的鼾声。

　　专家点评：研究显示，50～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Baby blues”，新妈妈会感到悲哀，情绪波动和劳累。这些情况通常会被理解为随着孩子出生而引起的情绪低落，是可以自愈的。多数新妈妈征兆不明显或稍转瞬及逝。10～15%的新妈妈会更加严重，会变得十分狂躁，无法控制日常的生活和行为。这种精神疾患被称为“产后抑郁症”，轻度产后抑郁，会出现心情压抑，不愿见人或伤心，与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，焦虑易怒(尤其在夜间加重)；如果比较严重，可出现自暴自弃，对人充满敌意，呼吸心跳加快，泌乳减少，厌食失眠消瘦，甚至出现自杀和杀婴的念头(曾经发生过这类悲剧)。

　　如果发生了产后抑郁症，需要家人和医生积极对待，轻者加强护理，给予一定的心理治疗，瑜伽就是一种很好的形式，瑜伽对心理病症的治疗作用在临床医疗中也得到了证实。重者则需要服用抗抑郁药物。

　　接下来，一堂别开生面的亲子瑜伽课程开始了。随着舒缓轻柔的音乐，瑜伽教练用温柔平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸胳膊、踢腿，还有的被倒立过来。而在整个过程中，他们居然不哭不闹，还显得非常享受。

瑜伽馆负责人介绍说，现代社会，时尚妈咪面对工作和生活的双重压力，特别希望能够更多的腾出时间来和自己的宝宝一起分享快乐的亲昵时光。尤其是正在产后恢复的新妈妈，一方面要尽快找回往日的优美体态、恢复正常的身体机能，另一方面又离不开嗷嗷待哺的小宝宝，迫切需要一种母子兼顾的锻炼形式。

　　1999年，一种融合古老的印度修炼术精髓又颇多现代气息的亲子瑜伽课程在美国诞生

，随之便风靡美欧，成为美欧各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。我们的这套瑜伽课程，是在引进美国亲子瑜伽课程的基础上，吸收国际先进的产后恢复和婴儿护理理念和技术，并经国内妇产、儿科专家的指导，经过资深瑜伽导师几年的实践才编排出来的。

　　一名30岁左右的新妈妈领着9个月大的儿子来参加课程。躺在自带的彩垫上，小家伙一边流口水，一边活动着胖胳膊，做出各种动作。妈妈：“和宝宝一起做瑜伽的感觉真好，以前一直是自己一个人练习，总担心宝宝没有人照顾，现在有了亲子瑜伽课，既能帮助自己恢复产后体形，还能和宝宝一起共享亲子时光，感觉很幸福。”

　　负责人介绍说，亲子瑜伽有助于激发小宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，并增强小宝宝的自信心，此外，还能帮助他们更好地控制情绪。妈咪可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以“一举两得”，既能产后修身减肥，又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流，共同度过一段美好的亲子时光。同时，瑜伽课堂能够让婴儿第一次接触了社会，这会对他们日后的成长产生潜在的影响。

　　稍微大一点的宝宝练习亲子瑜伽，有助于全面激发宝宝的潜能。如今，填鸭式教育往往令孩子喘不过气，两三岁的小宝宝便要承受不少压力，令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣，甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子，学会集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以应付来自生活及学业上的压力，令孩子心灵得以健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。同时瑜伽联系能够纠正不良的体态(如脊柱弯曲、驼背等)，培养良好的生活习惯，培养孩子良好的气质。在学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。除此之外，家长在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互暸解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。从欧美和印度的实践看，用瑜伽修身的宝宝体格健壮，头脑清晰，比较容易适应紧张的学习生活。

　　不过负责人也提醒说，“虽然0到4岁儿童都可以做瑜伽，但针对不同“年龄层”也有着不同的课程。婴儿会走之前，瑜伽动作必须在父母“手把手”下完成；刚刚会走的孩子，父母在一旁支持协助。亲子瑜伽的几套动作难度和强度都不大，只要规范操作，密切注意宝宝感受，一般不会出现伤害宝宝的情况，是安全的。另外一定要注意练习强度应适度，平时，参与者在家练习，切不可过度，一般每周两三次即可，一次大约半个小时。如果宝宝做不到某些动作也不必强求。”

　　华灯初上，全天的课程结束了，心中很是感慨。“坐月子，对中国的女人来说，是非常严重的一件事，没想到是古老的瑜伽修炼术将新妈妈从月子中解放出来。瑜伽穿透5000年的岁月，在飞速发展的21世纪风靡全球，给产后恢复中的妈妈、宝宝带来健康和欢乐。一定要让更多在困境中挣扎的新妈妈了解它、练习它，让我们一起努力吧”